早上怎样喝水健康

要保证身体健康，尤其是肌肤健康，每天就必需保持水分平衡，人一天要保证补充充足的水分才有益健康，但是需要注意的是每天喝水也有一定的注意事项，学会正确的喝水方式，才能真正让身体健康。每天清晨的第一杯水尤其重要，早上起来喝一杯水，不但能够补水，还能够调节肠胃，清除体内的垃圾和毒素，但是早上怎样喝水健康又有多少人知道呢？

早上这些水最好不要喝

淡盐水

有很多人都认为早上起来喝淡盐水有利于身体健康，其实这种认识是错误的，人在处于睡眠状态时，虽然没有喝水，但是呼吸，排汗，泌尿仍然在进行中，这些生理活动会消耗掉许多水分，还喝盐水的话更容易加重高渗性脱水；再者现代人本来摄入钠元素就多，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐摄入，容易导致盐分过高，加重高血压症状，因此有高血压，心血管病，肾功能异常的人群更不能在早上喝淡盐水。

果汁，咖啡和碳酸饮料

早上起来不要马上就喝果汁，可乐，咖啡，牛奶等饮料，碳酸饮料中含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中的钙含量，容易导致人体缺钙；还有一些饮料有利尿作用，早晨饮用不但不能补充水分，反而还容易增加肌体对水的需求，容易造成肌体缺水；有的人早上起来喜欢喝果汁，但是果汁偏甜，空腹饮用会影响食欲，而且早晨喝过凉的饮品容易刺激肠胃，影响消化吸收。

蜂蜜水

大多数人都说早起喝蜂蜜水有助于缓解便秘，但是空腹喝蜂蜜水更不适宜，蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，容易升高血糖，影响食欲，妨碍其他食物的摄入，而且蜂蜜中的果糖要经过代谢转化成葡萄糖，才能被人体吸收利用，这样无法清除体内的废弃物，而蜂蜜中的营养元素也不能被人体有效吸收。

早上喝什么水最健康

毫无疑问，白开水是早上最好的选择，白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸所得，水中的微生物在高温状态中被杀死，而且水中含有对身体健康有益的钙，镁等元素，人体多补充这些元素有助于预防心血管疾病，而且白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不但能够有效补水，还能迅速稀释粘稠的血液，促进血液循环。

早上喝多少水最合适

健康人群每天至少要喝7到8杯水，约2.5升左右。当运动量大或是天气炎热的时候，饮水量可以适当增加，早上起床是补充水分的关键时刻，这个时候喝300毫升水最佳。早晨喝水最好是空腹喝，并且要小口小口的饮用，这样才能起到促进血液循环，清洁肠胃的效果，喝水过急对身体健康是不利的，容易引起血压降低和脑水肿，导致头痛，恶心，呕吐等现象出现。

早晨喝水注意水温控制

早上刚起来，肠胃处于排空状态，喝过凉的水或者过烫的水都会对肠胃造成刺激，引起肠胃不适，尤其是女性，本来就体质偏寒，更加不宜喝冷水；早上喝水最好喝温开水，煮沸后冷却至20到25°C的开水最为合适，它具有特异生物活性，容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增强人体功能，习惯喝这类水的人群体内脱氧酶活性较高，新陈代谢状态也比较好，肌肉组织中乳酸累积少，不易感到疲劳。