步行对心脏的好处 每天步行多远对心脏好

心血管病是发生在中老年人群中最常见的，也是对健康威胁最大的疾病，要控制心血管病的发生，关键在于保养，保养心脏首先就要注意劳逸结合，多进行运动，比如步行就是对心脏很好的运动，下面就来看看步行对心脏的好处。

增加心脏的氧气供应量

坚持步行锻炼可以增加心脏的氧气供应量，还能够使毛细血管的数量增加，从而增加冠状动脉的供血量，提高心肌获氧的能力，减少心脏缺氧缺血情况的发生，能有效防治冠心病。

改善心脏功能

经过一段时间的步行锻炼，心脏壁加厚，心肌发达，心脏的收缩能力增强，每次收缩搏出的血量大大增加，使心脏收缩能力增强，每次收缩搏出的血量大大增加，使心脏的舒张放松时间相对延长，心脏得到适度休息，功能得到改善和提高。

减少诱发冠心病的因素

肥胖和吸烟会增加冠心病的发病几率，坚持步行锻炼可以起到很好的减肥效果，从而减轻体重，从而从一定程度上降低了心脏的工作负担，而且步行锻炼还可以缓解神经紧张，减少对香烟的依赖，间接的起到预防冠心病的作用。

防治冠心病

步行锻炼可以改善血脂代谢，血浆中血脂的浓度是导致冠心病的主要物质，血液中胆固醇的含量是衡量血脂的重要指标，血浆胆固醇分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白两种，因为低密度脂蛋白附着在动脉血管壁上，影响血液循环的顺利进行，高密度脂蛋白则可以清除低密度脂蛋白，减少其在血管壁的沉积，有效的防治冠心病的产生。

每天步行多远对心脏好

步行不受场地限制，随时随时随地可以进行，每天快步走5到6公里，每分钟大概走120-140步左右，可以使心率达到最大心率的70%，让心肺得到有效锻炼。