老年人游泳注意事项 老年人游泳注意七大要点

现在的游泳爱好人群中，老年人也越来越多了，有的甚至还冬泳爱好者，老年人适当的游泳对于增强体质是有好处的，但考虑到他们的体质还是跟年轻人群有差别，所以关于老年人游泳注意事项还是不能忽视的。

游泳前进行健康检查

老年人游泳前切记要进行身体健康检查，在开始游泳或增加运动强度之前，进行医学检查，以防在游泳过程中发生意外。

下水前做好准备活动

年龄越大的人，锻炼前的准备活动越重要，适宜的准备可以提高大脑皮层和肌肉的兴奋性，保护心脏，肌肉和关节，使人体各器官都做好下水前的准备，以避免或减少肌肉抽筋或拉伤的现象发生。

饭后不宜立刻游泳

饭后不要立刻下水游泳，游泳时间最好安排在饭后一个半小时之后，因为饭后是消化器官集中对食物进行消化的时间，加之老年人的肠胃蠕动较慢，饭后马上游泳的话，就会减少消化器官所需的血液供应量以及消化液分泌，影响消化功能，还会出现腹部疼痛等症状。

游泳时运动强度不宜过大

中老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，使心脏负担加大，再由于呼吸系统的功能已经减弱肺活量和通气量又会减少而供氧不足，而快速游泳的时候耗氧数量加大，极易导致缺氧昏晕现象出现，尤其是有心脏病和高血压的患者，快速游泳会导致脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。

忌进行潜泳练习

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在潜泳的时候屏气时间长，容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血或脑缺氧昏死等现象。

剧烈运动后忌立即下水

参加过剧烈运动之后不能立即下水游泳，因为剧烈运动后，人体体温升高，身上汗水还没有完全干透，马上下水的话，会因为体温和水温之间的温差太大，导致身体受到强烈的冷刺激，引起感冒或腿抽筋的现象，应该休息片刻，待体温接近正常之后再下水。

运动量要循序渐进

每次游泳的运动量要适度，刚开始游泳的时候，运动量要小一些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间后，感觉不是很疲劳了，再逐渐增加运动量，如果适应能力慢慢提高了，就说明体质也在慢慢增强。