心情不好焦虑怎么办 如何快速提升快乐血清素

心情不好、情绪低落？可以试着提升体内的血清素水平，有助于提振精神和情绪。想要快速改善心情，女性可以外出晒太阳、进行身体按摩、运动，或者干脆喝一杯牛奶，睡一场大头觉，都能帮助稳定情绪。

如何快速提升快乐激素血清素

1、曝晒清晨阳光

生活缺乏足够的阳光，会因为血清素水平低而面临抑郁症。你可以清晨走到户外，曝晒一些阳光，这能刺激血清素的产生，改善心情。

2、按摩身体

每个人都喜欢按摩，如果感觉心情低落，不妨考虑进行按摩，帮助放松。一个良好的按摩技巧可以促进你的血清素，驱走悲伤。

3、饮用一杯牛奶

这是睡前喝一杯牛奶的好理由。牛奶含有α-乳白蛋白，可以促进血清素的释放。事实上，任何富含有这个营养的饮食都可以提升心情。

4、不要吝啬睡觉

根据研究，人体的睡眠质量和血清素之间是有关联的。所以心情不好时，给自己一个当之无愧的闭眼休息来提振心情。

5、食用一点姜黄

姜黄具有许多健康的益处，包括它可以调节各种神经递质，如血清素，是一种有效的抗抑郁药。你可以将少量的姜黄加在温牛奶中，提升心情。

6、食用大量胡椒

胡椒中的活性化合物胡椒碱阻止分解血清素的酶。所以你可以在沙拉、浓汤、热汤中大量撒上胡椒，帮助提升心情。如果和姜黄结合，可以增加健康益处。

7、进行一些锻炼

下一次你需要快速提升心情，只需要到健身房，或是户外跑跑步，就能快速提升血清素，放松你的情绪，让心情变好。

血清素的重要功能

1、可以稳定情绪

血清素是一种天然的情绪稳定剂。当身体可以大量产生血清素的时候，可以帮助放松精神，平稳情绪，让你缓和、平静。

2、和抑郁症有关

根据研究，身体的血清素水平如果太低，会影响情绪和心情，进而导致抑郁症。这也是为什么许多抗抑郁的药物都在提升人体的血清素水平。

3、促进睡眠消化

血清素除了可以抗抑郁之外，还因为稳定情绪所以有助于促进睡眠。此外，因为它主要存在于胃和肠中，所以可以帮助控制肠道运动和功能。