基础代谢提起来，想胖都很难！

如呼吸及心跳

No.10 HIIT 高强度间歇训练

No.4 增加进食次数

只有到再吃饭时才能恢复上升

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素

No.19 补充铁质

每天少燃烧将近100大卡的热量

30岁时比20岁时

肌体内的压力激素便充盈全身

也就是说，其他饮食中的热量

锻炼后的新陈代谢率

No.12 用运动赶走【经前综合症】

No.5 多吃「好」碳水化合物

一根香蕉含有450毫克

也需要加强自身的生理功能

人们的饮食必须以高蛋白为主

餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量

才能将氧气运送到身体的各组织

No.11 分段健身效益高

让你加速燃烧体内的脂肪

其中有些人并不知道自己患了这种病

女性在从排卵到月经来潮的

肌体在发挥新陈代谢功能时

它可是新陈代谢的增强剂

燃烧的热量就会减少

减掉1000大卡的热量

由此加速新陈代谢水平

凡是每晚睡眠不足4小时者

肌肉的新陈代谢率就变得越低

即使你在看电视时也是如此

并且要保证每餐必须有蛋白质食物

对于健身也大有脾益

它通过调节体液平衡

也就是说，如果你体重是120磅

锻炼习惯也会产生一定作用

会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量

No.8 多吃点辣

在美国有25%的女性

比如，早上做15分钟的力量练习

因此甲状腺功能低下的

所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量

你从事一项活动的时间越长

因为肌肉这时要想恢复体力

所以，如果忽略早餐

身体在午饭之前

No.7 奶制品

奶中的钙质与其他成分相互作用

你可以多吃如瘦肉、鸡肉

(其中包括燃烧热量)

No.3 蛋白质要多吃

如果铁质摄入量不足

由此会降低新陈代谢率

这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀

保持在2～3小时之内

其新陈代谢率会提高4%

No.17 运动方式要常变

这样每天会多消耗100～200大卡的热量

身体会对之越适应

一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路

蛋白质主要是由氨基酸组成的

这听来虽令人感到伤心

No.15 多吃香蕉

你每天就会多燃烧约100千卡热量

拿酒杯时要三思

也可以在跑步机上快速跑1分钟

这样的饮食结构才算平衡

如果你准备开始减肥计划

如各类蔬菜、水果及全麦谷物等

正遭受这种疾病的困扰

首发症状之一就是体重增加

摄取足量的蛋白质

身体也就变得愈来愈胖

将会遇到更大困难

能随时随地使基础新陈代谢率

肌体基础新陈代谢率会下降

所以，必要时，可去医院检查

也就是说，每日要多消耗60千卡热量

就必须提高锻炼强度

雌激素与孕激素的水平已达峰值

一定要把你的基础代谢提起来！

但是因为遗传因素的影响

肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞

因而，补充碳水化合物时

当然，这并不意味着

也能提高新陈代谢水平 !

铁质对于健身十分重要

No.18 检查甲状腺

在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能

因为即使简短的运动

这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量

瘦身减肥

经常进行肌力训练

脂肪及碳水化合物更费时费力

指的是身体维持基本的生理功能

使用甲状腺素治疗

但是力量训练能使肌肉重获新生一样

为了达到这一目标

你身体的基础代谢将自动减缓

每时每刻都在燃烧热量

就要在医生的指导下

No.16 常吃海鱼

有可能作为脂肪存储于皮下

多馀的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失

一杯牛奶含有370毫克

人体患心脏病、糖尿病

情绪波动与肢体肿胀出现

不要小看这些小改变哦

因此，每天要保证至少

肌体消化这类食物比消化

人在睡眠时

所以你肌体的新陈代谢能力

能多燃烧掉30%的脂肪

癌症等疾病的机率

随着年龄的增长

No.13 保持充足睡眠

如果怀疑自己的新陈代谢水平低下

也相应促进了脂肪在肌体内的存储

甲状腺控制着人体的新陈代谢功能

凡是每日饮3次茶的人

这样就极大地增加了

待甲状腺素水平恢复后

会减掉更多的肥肉

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切

其肌体分解碳水化合物时

你也可能患了甲状腺功能低下症

这对降脂减肥十分有益

也自然会降低

最近有多项研究表明

一个橘子含有250毫克

只要去做

建议大家每天有最少8小时优质睡眠

就像身体里的一台小机器

由于你还不习惯用

每个人燃烧脂肪的速度都不相同

随着年龄的增长

不过年龄、体重、饮食

今天就来告诉大家

在锻炼中间增加一些高强度的运动

每当经前综合症带来的

这时，如果你想加速新陈代谢

大豆等铁质丰富的食物

Leptin水平越高

但绝对不要灰心

身体会认为现在你正处于饥饿状态

如果你突然从饮食中

一定会变得更容易

能极大提高肌肉的新陈代谢水平

女性就喜欢懒洋洋地在沙发上

精制碳水化合物，如白面

长时间精神压力过大，会使人发胖

而且会促使脂肪存积在腹部

础新陈代谢率

只是因为新陈代谢

能够提高肌体的新陈代谢水平

绿茶具有提高新陈代谢的作用

摄入总热量的25%～35%来自蛋白质

提高6.8%～7.8%

摄入1200毫克钾元素

精神压力长期过重时

一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能

如果确实患了这种病症

人体有套自动保持正常体重的程序

这种新方法锻炼身体各部位的肌肉

从而降低了新陈代谢水平

身体基础新陈代谢率的最佳方式

以提高肌体的新陈代谢水平

从而提高肌体燃烧热量的能力

如果没有时间锻炼

1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍

它们都属于「好」碳水化合物

两餐之间的时间要尽量

成年人每日应补充18毫克铁质

No.1 不要猛减热量

如果肌体处于缺水状态

No.9 加强肌肉训练

日复一日的功能活动

运动方式变换后

3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平

不过，你应当保证每日

No.14 放松心情

另有研究发现

肌体就缺乏能量来维持

这些食物对胰岛素水平影响很小

时间内进行健身锻炼

力量训练是提高

No.6 戒酒

有可能使你吃得更多

可以将每个锻炼项目分成两段进行

相当于每年减掉约5斤体重

早餐是新陈代谢的启动器

提高了燃烧脂肪的速度

另外，压力激素还能促进食欲

这段时间进行健身训练

每天吃4-5顿小餐要比

新陈代谢率会很低

No.20 常喝绿茶

在可能的前提下

所需要的热量数值

因为在经前这段时间内

奶制品必须天天有

新陈代谢率会逐年下降

能使胰岛素水平不稳定

香蕉中含有大量的钾

No.2 早餐绝对不能忽略

而腹部深层的脂肪极大增加了

首先燃烧的是酒精中所含的热量

经常吃鱼的人

不可能和往常一样燃烧脂肪

从而消耗的热量便越少

不过，如果在月经来临之前的

就要考虑交叉运动的方式

你在跑步时可以每5分钟快跑30秒

应以含高纤维者为佳

能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平

增强了肌体的新陈代谢水平

当你感到疲乏时

建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间