一个有效且健康的减肥方法

对减肥时期来说，晚餐是非常重要，因为在晚餐之后，人们即将进入睡眠的状态，这时肠胃的消化能力会大大减弱，要是吃得太过油腻或者是糖分过高，这时是很容易出现积食不消化的情况，很容易导致肥胖。所以减肥期间，一定要控制好晚餐的摄入量，不能摄入过多，但也要保证一定的营养摄入。

中午可以吃：可以吃面。面条含碳水化合物较多，多放蔬菜如白菜、菠菜、白萝卜、油菜、西红柿等，菜多面少，多喝汤以增加饱腹感。晚餐少吃主食，多吃蔬菜如黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜、冬瓜等，适当吃鱼、牛奶、瘦肉以增加营养。配合有氧运动如快走、爬山、慢跑，不要剧烈运动，改变不良习惯如熬夜、吃夜宵等，按时休息，多喝白开水。

2、对于肠胃比较好的人，空腹吃苹果是没有问题。所以可以选择以水果作为晚餐进行，水果中富含维生素，并且是非常低热量，对于减肥期间是比较好。但由于水果比较生冷，所以不建议肠胃不好的人食用。

男性静息代谢率 ＝ 10 * 体重（千克） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 年龄 + 5

早餐可以吃：1、地瓜粥：地瓜也叫红薯，是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感，也可以清肠排毒，对于减肥是非常有帮助的。

一·早餐摄入法

良好的减肥方法是中午要吃好，而不是中午吃的少。 一个人每天要摄入足够的膳食纤维、蛋白质、还有碳水化合物。减肥期间饮食要以清淡为主，可以适量的吃新鲜的蔬菜和水果，同时也可以少量的吃一些面食，但是尽量不要大量的吃面食，同时还要避免吃一些高脂肪高热量食物，以免对身体产生刺激，从而引起身体内的脂肪出现增多，影响到减肥效果严重者，还可能会导致身体出现反弹的情况。

饮食减肥的方法

　　6、酸奶：酸奶是很适合减肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促进肠道的消化，把酸奶和全麦面包搭配在一起进食，就是一份很有营养的早餐。

首先，有一个术语叫“静息代谢率”，这是维持人体正常功能和神经系统消耗所需要的最最基本的能量。

　　3、燕麦粥：燕麦是很适合减肥人士吃的食物，它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富，早餐吃燕麦粥既可以补充营养，也可以瘦身。

　　2、糙米粥：糙米的营养非常高，比精制米面的食用价值更高，而且糙米还富含膳食纤维，减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

4、也可以选择吃一些鸡蛋和鱼肉类的食品搭配，蛋白质含量高，营养却是很少。

女性静息代谢率 ＝ 10 * 体重（千克） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 年龄 - 161

　　5、玉米：玉米是一种高纤维含量的粗粮食品，热量很低，减肥的时候把玉米作为早餐食用可以增强饱腹感。

没有条件就少油少糖的食品比如全麦面包、牛奶、玉米等

一般有的人早饭选择不吃这种减肥方法往往对身体的损伤极大，从身体的营养角度来讲，不吃早餐是不行的，如果养成经常不吃早餐的习惯，对身体是不好的。经常不吃早饭餐的人很容易形成低血糖，而且对整个上午的脑细胞活力都会有负面的影响，对学习的效率也会有负面的影响，长期不吃早餐的人容易得胃病，也容易得胆囊疾病，所以这个习惯很不好。

二、午餐摄入法

三、晚餐摄入法

　　4、全麦面包：全麦面包营养价值高，富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质，它的热量比一般面包少，而且饱腹感更明显，是很适合减肥人士吃的早餐食物。

减肥的晚餐准备

3、可以选择鸡胸肉作为晚餐，并且鸡胸肉的烹调方式是很多，可以水煮后沾一些酱料吃，也可以选择搭配水鬼和蔬菜做成沙拉的形式。鸡胸肉有增加肌肉的效果，所以对于有一边运动一边减肥的人来说是非常好。

1、减肥时期，晚上在吃晚餐之前最好是要进行锻炼，所以注意在锻炼之后，最好要停一段时间后再吃晚餐。