《更年轻》：抗衰老少女自救指南，确定不点进来看看？

原标题：《更年轻》：抗衰老少女自救指南，确定不点进来看看？

“抗初老”这个概念越来越被年轻女性认同并买单，但很多伪精致的猪猪女孩一边用着最贵的化妆品，一边熬着最深的夜。

要知道，衰老可不仅仅是看得到的脸上的皱纹和头上的白发，更是形态变化、生理功能减退、感觉器官功能减退等一系列生理变化，抗衰老也不等同于女性的美容。

要想第一时间发现衰老的信号，就要时常关注自己的睡眠等各种生活习惯，时刻关注自己身体的变化。

让我们看看下面的清单，先来了解一下衰老出现的信号和那些会加速衰老的不当的生活习惯吧。

注意啦！！

满足 8项以上的人，存在衰老倾向！

满足 15项以上的人，高度衰老！

满足 20项以上的人，须立即应对处理！

自测过后慌了是不是？

其实要想每天都年轻充满活力，我们需要做两件事，第一件是“将和身体有关的正确知识牢牢记在脑子里”，第二件是“过能让身体顺畅运转的生活”。

正确的生活习惯的基本就是平衡睡眠、饮食、运动这三方面的活动，并保持心情愉悦。你可能会觉得这是理所当然的事，谁不会睡觉、吃饭啊，不是废话吗？但实际上大多数人并不知道这几件事的正确做法。

1.重返年轻的睡眠

·早起对身体好还是不好？

早起对身体好是个肯定的事实，但是那些以减少睡眠时间为代价的早起，会让身体的自我修复没法完全进行。

那些帮助身体修复的激素们好不容易趁着人睡觉的时候分泌了，可是如果早上起得太早，睡眠时间不足，就会导致修复时间不够。

在这种情况下，早上起床后，疲劳不会消除，皮肤的状态也会非常差……所以，比起强行的早起，还是保证充足的睡眠，每天早上让自己在同一个时间醒来更科学。

·午休，振作起来！

如果以早上7点起床来计算的话，差不多在下午两点左右睡意就会袭来。因为午睡也是刻在生理时钟基因里的，到时间了它就会释放出该休息的信号。

15～30分钟的小睡，能让忙碌的大脑得到放松休息，也能提高后续的工作效率。

不影响生理周期节奏的小睡要义

①下午3点前，30分钟以内

②每天在同一时间小睡

③小睡前进行“深呼吸”仪式，打开睡意的阀门

④不要躺下，采用坐在座位上的姿势，只让大脑休息即可

⑤醒来后伸伸懒腰，活动活动身体

·睡前小动作，修复身体好快乐

白天长时间坐办公室工作或者需站立工作的人，毛细血管的血液流动速度会降低，很容易出现肌肉酸疼、关节僵硬、下半身浮肿等毛病。

而睡眠时全身的所有细胞都可进行修复，是缓解这些症状的重要时机。所以我们应该尽量保障血液在全身的所有毛细血管中顺畅流淌，让疲劳的肌肉和关节得到温柔的护理和放松。

这几个简单的瑜伽姿势，它们能让身体放松，并引导身体顺利入眠。

脚倒立的姿势

仰面躺下，把脚立起来靠在墙壁上，膝盖要伸直，盆骨紧贴在墙壁上，两腿要尽量伸直，两腿打开或不打开都 OK。然后卸掉所有力气，全身放松就行。

放松的姿势

仰面躺着，手脚打开，脊背伸直，然后一边缓慢地呼吸，一边使手、脚、腰、腹、后背、肩膀、头、下巴、眼周、眉间等全身各处放松下来。

G 姿势（蟑螂的姿势）

仰面躺着，然后举起手脚，不要用力，让手脚保持向上、轻轻摇晃的姿势。同时一直使用腹式呼吸法，缓慢地呼吸就行。

2.重返年轻的饮食

·早起后最重要的一件事

早上进行代谢废物排出也是一项重要的例行程序。

晚上睡觉时会进行身体的自我修复，会排出大量的排泄物和毒素，这些废物都会堆积在尿和大便等垃圾中。

早上起床后喝一杯水能让丢弃垃圾的开关启动，肠胃开始蠕动，促进排尿、排便。

·选对时间，生活也可以加点甜

近年来开始流行一种控制糖类食物摄入的减肥方法。这种方法能防止血糖值突然急速上升，从控制“肥胖激素”胰岛素的分泌的层面上来说，还是很有效果的减肥方法。

但是， 极端的糖分控制会对身体造成负担，也会变成衰老的诱因。

糖不能不摄入，也不能过分摄入，最重要的是要选对时间摄入！

经科学研究表明，最不会对我们的身体造成损伤、 最不容易发胖的吃甜食的时间就是15点的时候。

·怕胖？将晚餐分成两次吃

我们身体内的生理时钟会规律地发出指令，来调整身体脂肪的积蓄速率。主要手段就是通过 BMAL1这种蛋白质的增减来实现脂肪量的控制。

因此，BMAL1激增的 22点以后的时间段，就是我们最容易发胖的时候。

那些经常加班的、22点以后才吃晚饭的人，我建议你们采用把晚饭分成两次吃。第一顿在傍晚18点左右，22点以后，BMAL1的分泌量较高，容易让人长胖，此时可以喝一碗含有蔬菜、海藻、蛋白质的热汤。

这样能减轻睡觉时给身体造成的消化负担，让身体的自我修复能顺畅地进行。

3.重返年轻的运动

·锻炼脸部肌肉，预防皱纹和皮肤下垂

脸也是身体的一部分，脸一样是由肌肉和毛细血管等构成的，所以无论到了多少岁，对脸部肌肉进行锻炼都是十分可行的。

为减缓表情肌肉衰老，平时多使用脸部的肌肉，让自己的表情更丰富也能有改善的作用。

脸部有很多可做出不同表情的肌肉。这些肌肉和脚上、腹部、手上的肌肉一样，运动不足或年龄增加会让它们的力量下降， 变得和上图右侧脸部的肌肉一样下垂。

·步行，重返年轻！

走路真的会有让人重返年轻的效果吗？可能有很多人会有这样的疑问，实际上步行的效果是非常大的。

10分钟的有氧运动≈1300步的步行

10分钟的自由泳≈2500步的步行

虽然不同的人之间多少会有差异，但 10 分钟的步行大约是 1000 步，步行可以让你轻松地获得大多数运动带来的效果，想一想是不是很开心？

最让人开心的就是它所带来的好处。

自主神经和生理时钟能得到调整，失眠和压力大的问题随之消解，血压和血糖也会得到良性调整，好胆固醇的分泌会增加，免疫力会增强，肠内环境得到改善，便秘改善，体内脂肪减少，等等。

步行的每一步都是你向重返年轻迈出的一步。

·散步前先深蹲，燃烧吧脂肪！

运动一般分为“锻炼肌肉的无氧运动”和“燃烧脂肪的有氧运动”这两种，为了达到最佳的脂肪燃烧效果， 最好按照无氧运动 => 有氧运动的顺序进行。