立陶宛科学家设计了一种脊柱稳定锻炼计划

随着全球人口的很大一部分被迫在家中工作，下背部疼痛的发生率可能会增加。立陶宛科学家设计了一种脊柱稳定锻炼程序，用于为久坐不动的人管理下背部疼痛。在与70名志愿者测试了该程序之后，研究人员发现这些练习不仅可以有效地减轻非特异性的下背部疼痛，而且其效果的持续时间比普通的肌肉增强锻炼程序长3倍。

根据世界卫生组织的调查，腰痛是正在降低全球人口生活质量的十大疾病和伤害之一。据估计，在工业化社会中，有60%至70%的人经历了非特异性的下背痛。此外，它是导致活动受限和世界各地缺勤的主要原因。例如，在英国，下腰痛每年导致美国损失超过1亿个工作日，估计为1.49亿。

从长期刺激或神经损伤开始的慢性下背部疼痛会影响患病者的情绪。焦虑，情绪低落，甚至情绪低落，以及其他身体系统的功能异常(恶心，心动过速，动脉血压升高)都是其中的症状，这可能是由下背部疼痛引起的。

在冠状病毒病(COVID-19)爆发期间，由于全球人口的很大一部分在家工作，而且办公空间设计得不正确，下背部疼痛的发生率可能会增加。

“下背部疼痛正在达到流行病的程度。尽管通常很清楚是什么原因造成了这种疼痛及其慢性病，但人们倾向于忽略这些情况，不愿改变自己的生活方式。下背部疼痛通常会自行消失，但是，复发性疼痛的几率非常高。”考纳斯工业大学(KTU)社会科学，人文与艺术学院的研究员Irina Kliziene博士说。

Kliziene博士与KTU和立陶宛体育大学的同事一起设计了一套稳定锻炼，旨在增强支撑腰部(即腰椎区域)的脊柱的肌肉。锻炼程序基于普拉提方法。

根据Kliziene博士的说法，腰椎节段的稳定性是人体生物力学的基本要素。以前的研究证据表明，为了避免腰背痛，增强深层肌肉至关重要，因为深层肌肉可以稳定脊椎的腰部区域。这些肌肉之一是多指肌。

“人的中枢神经系统正在采取几种策略，例如保持姿势，初步调整姿势，纠正姿势错误，这些策略需要通过特定的稳定运动来纠正。我们的目的是设计一套运动为此目的”，Kliziene博士解释说。

该计划由Kliziene博士及其同事设计，包括静态和动态运动，可锻炼肌肉的力量和耐力。静态位置应保持6到20秒;每次练习要重复8至16次。

为了检查该计划的有效性，随机将70名女性志愿者纳入腰部稳定锻炼计划或常规的肌肉锻炼计划。两组每周锻炼两次，每次45分钟，持续20周。在实验过程中，对肌肉进行了超声波扫描。

腰椎稳定计划中的第4周，观察到稳定组受试者多指肌的横截面积增加了。完成该计划后，这种增加具有统计学意义(p <0.05)。在加强组中未观察到这种变化。而且，尽管两组运动都可以有效地消除下背部疼痛并增强下背部的肌肉，但是稳定运动的效果持续了3倍-在完成稳定程序后的12周，而在完成稳定程序后的4周内肌肉强化计划。