专注于运动而不是肌肉可以提高举重的表现

心灵 - 肌肉联系'。健美运动员的古老传说，Instragram健身追随者的最新嗡嗡声。

在提升时将注意力集中在特定的肌肉上会促进其活化 - 并且进一步促进其发展。就这样吧。但是当目标是肌肉表现而不仅仅是增长时，这个长期存在的概念是否仍然有重量?

发表在体育和活跃生活的前沿，新的分析表明，要提升更重，或更长，最好集中精力移动重量本身 - 而不是你的肌肉。

在人体外思考

心灵 - 肌肉连接的支持者引用增加的肌肉活动，当在提升时专注于特定的肌肉，作为益处的证据。增加的活动可能只会转化为增加的肌肉肥大，但换句话说：心灵 - 肌肉连接会让你花更多的力气来提升相同的体重。

澳大利亚格里菲斯大学的评论作者David Neumann教授说：“内部'肌肉聚焦'的整体肌肉活动较高并不是特定于提升过程中精神上孤立的肌肉。”“相反，它似乎也代表了非目标肌肉活动的增加。”

相比之下，研究人员一致表明，当举重运动员将注意力集中在他们努力的外部效应上时，例如杠铃的运动，升降更经济，更省力。

“似乎这种外部焦点允许自动控制过程操作，消除注意力需求和有意识的肌肉控制的机械效率低下，”Neumann提出。

在任何情况下，随着负荷的增加 - 在一次卧推研究中最大努力的80% - 肌肉活动的优势在于外部焦点，似乎完全消失。

心灵 - 肌肉的联系仍然存在

Neumann建议外部关注，移动负荷，以最大限度地提高运动员在训练和比赛中的表现 - 并作为'分离'焦点策略(如听音乐)的潜在补充，以促进那些不太活跃的人的运动依从性。

此建议附有许多警告。

任何特定的注意力焦点策略是否实际影响有意义的结果，如肌肉疲劳或力量增加，仍有待确定。此外，大多数相关的研究样本都很小 - 有11-29名参与者，原型年轻，西方，男性，并且在举重方面经验丰富。更大，更人性化的研究应该进一步探讨这个问题。

“值得研究这些影响是否会发生在类似的体育运动中，”Neumann建议道。“例如，像铅球和铁饼这样的运动需要短期的最大肌肉力量。

“我们还应该探索如何最大限度地发挥外部焦点的有益效果。例如，使用VR，完成硬拉可以转化为必要的事情，就像虚拟举起一个沉重的酒吧来释放一个被困的虚拟人。”

无论如何，在运动方案中仍然存在心灵 - 肌肉联系的地方。尽管脱靶和不协调的肌肉活动，对提升肌肉的关注仍然会增加其纤维的活化 - 对肥大有用，特别是因为人们不能一直抬高。它还提高了对形式的认识 - 对于初学者来说很重要，他们尚未学习正确的提升形式，因此不太可能从“自动”动作中受益。