【食养智慧】人体内脏六大器官排毒时间表！

排毒器官

功能

理想食物

肝脏

肝是人体最主要的解毒器官，有毒物质经过肝脏的解毒酵素，经作用后变成尿液或粪便排出，若肝脏无法正常运作，身体就会有大部分的毒素无法清除。

蛋、胡萝卜、深绿色蔬菜、柿子、柚子、柳橙、木瓜、芒果、全谷类、豆类、奶类

肠胃

食物通过肠胃，剩下的废弃物则会以粪便的形式排出，如果消化不良或是便秘，则会造成毒素的累积，长期毒素的累积会引发疾病。

菠菜、高丽菜、芹菜、山药、胡萝卜、豌豆、香蕉、奇异果、葡萄柚

淋巴

淋巴是人体免疫系统主轴，对于已经无用或死亡的细胞会经由淋巴管排出毒物或过滤毒素，并由血液运送到身体各器官以排出体外。

香菇、草菇、鲍鱼菇、西红柿、番石榴、柳橙、草莓、奇异果、木瓜

皮肤

皮肤可排出带有乳酸及尿素的汗水，若能搭配运动排汗，更可促进排出体内毒素。

西红柿、番石榴、柳橙、草莓、柳橙、奇异果、木瓜、柠檬、全谷类、杏仁、南瓜子、腰果

肾脏

肾脏是排毒的重要器官，也相当脆弱，只要是饮食习惯不佳或是受到感染，都会影响肾脏的排毒功能。此外，每天喝足够的水有助于肾脏的排毒。

冬瓜、番薯、山药、枣子、西瓜、木瓜

肺脏

肺脏是人体最容易积存毒素的器官，空气中的微尘及有害气体经由呼吸进入肺脏，肺脏则经由呼出二氧化碳来排出这些毒素。

西红柿、草莓、奇异果、柠檬、柳橙、胡萝卜、番薯、木瓜、茼蒿、油菜、菠菜、韭菜

排毒器官

排毒时间

作法

淋巴

21：00～23：00

适合听音乐放松心情，以利免疫系统有效运作

皮肤

22：00～02：00

此为皮肤的新陈代谢功能最强的时间

肝脏

23：00～01：00

肝脏的排毒需在睡眠中进行，这短时间需进入熟睡状态

胆

01：00～03：00

胆排毒也需要在熟睡中才会进行

肺脏

03：00～05：00

肺排毒时间，配合咳嗽动作更有利于排毒

大肠

05：00～07：00

大肠排毒时间，最好在维持每天固定此刻排便

小肠

07：00～09：00

小肠吸收营养最佳时间，这段时间吃早餐最好