出汗真的能排毒吗？效果有多少？4招让人主动出身“健康汗”

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“排毒”是现在非常流行的一种养生理念，我们平时能看到各种排毒食品、排毒方法，让人目不暇接，而在这些排毒方法中借助出汗排出毒素的方法，可以说很受推崇，不少人都喜欢打卡晒出自己在健身房大汗淋漓的样子，在他们印象中，似乎一场大汗就能够强身健体、百病全消。不过，出汗真的有这么神奇吗？出汗排毒到底有没有效果？

“出汗”真的能够排毒吗？

出汗排毒这种说法，在不少人心里已经扎下了根。但是，实际上，出汗是人体的一种生理机能，是调节人体体温的一个重要手段。说白了，就是：热了，身体就排点汗带走点热量，让自己相对舒服一些。

我们常说的“毒”，并不是真正的毒药，也不是毒素，而是体内残留一些代谢垃圾。人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，代谢过程也主要依靠有粪便来完成，就连尿液中的“毒素”也是非常有限的，因此，汗液排毒的效果更是可以忽略不计。

原因是，无论通过运动、汗蒸还是瑜伽达到出汗的目的，汗液中的所谓的“有毒”成分也只能占据不到1%的比例，其余的99%是什么呢？都是水。而且，这可怜的1%当中，通常包含着钾、钠、氯等成分，而身为的“毒素”——尿素氮则主要通过尿液排出体外，通过皮肤排汗的那点含量，可以说微乎其微。

人体到底需不需要排毒？

近几年兴起的给身体“排毒”养生方式，不过是商家借助消费者的恐惧心理而营造的一种养生概念。实际上，我们的身体远比自己想象的要强大的多，而且，体内并不像宣传的那样，有大把的“毒素”需要排。

而且，对于我们担心的各种“毒”，呼吸、消化、皮肤等系统自动能够建起防护体系。在没有大病的情况下，身体的更大系统都能够各司其职，防毒、解毒、排毒各环节配合默契，保证身体健康。很多打着排肠毒、肾毒等旗号售卖产品的，不过都是为了赚你钱包里的银子罢了。

作为一种正常的生理现象，出汗的作用并没有想象中那么强大。一般而言，出汗多少完全由身体自我调节和控制，而且因为个体差异，每个人出汗多少不一。只要身体舒服，没有出现发烧、发热的症状，一般不需要过分重视。而且，随着年龄的增长，人体排汗也会减少。

出汗只不过是一种正常的生理现象，过多的人为干预反而会对身体造成伤害，会导致皮肤问题的出现。人体皮肤适宜的环境既不能太干燥，也不能太湿润。过分追求“大汗淋漓”可能会造成体内水分的缺失，引起头晕、头疼、浑身乏力的情况，严重时还会出现昏迷。另外，出汗较多的人因为皮肤一直处于相对湿润的环境，容易被细菌所侵扰，更易出现皮炎、瘙痒等症状。

不过，虽说出汗排毒的说法不成立，但是，适当出汗确实能够清洁毛孔，美容护肤。同时，还能消耗身体多余能量，预防“三高”等慢性疾病。可以说，出汗是一门学问，掌握好以下几个技巧，为健康加分！

让你主动出身“健康汗”

健康出汗不需要大汗淋漓，均匀、微汗的状态最佳。那么，如何达到多出汗的目的呢？

1

、多运动，运动前喝热水

最近天气越来越冷，尤其是北方随着几场风雨，气温下降明显，寒冷的天气下，人也变得越来越懒，但是，要知道，寒冷季节同样需要“出汗”。适当运动，适时出汗，才能保持身体的强健。不过要注意，无论是跑步、做瑜伽还是其他运动，开始之前先喝点热粥或者热水，这样能够促使毛孔全部打开，让汗液排的更彻底。

2

、适量吃些葱姜蒜、花椒、辣椒等调味品

葱、姜、蒜等厨房必备的调味品能够起到暖胃祛湿的功效。平常做饭可以适当多放这些调味料，这样不仅能增加口感，对身体也大有裨益。而花椒、辣椒在很多潮湿地区大受欢迎的原因也是因为其助于排汗，有益于身体健康。

3

、睡前坚持热水泡脚

每晚坚持热水泡脚、按摩脚心直至身体微微发汗，能够促进身体排汗，对于缓解一天的疲劳效果显著。而对于久坐的上班族也可以随身准备一些暖宝宝和热水袋，这些也能帮助身体保暖和发热排汗。

4

、走出房间，每天坚持晒太阳

冬天的太阳不像夏天强烈，上班族一定要注意经常走出房间，多晒晒太阳。在阳光充足的午后，进行十五分钟到半个小时的散步，这样能使身体的能量慢慢被激活，对身体健康有很多好处。

出汗是一种正常的现象，对于一些有出汗执念的朋友，可以选择瑜伽、温泉等养生活动，但是，过程当中一定要注意及时补充水分，防止因为脱水而发生意外。