立冬养生，你需要注意的事

原标题：立冬养生，你需要注意的事

立冬是农历二十四节气之一，也是一年中第一个带“冬”的节气。

在这个节气里，一切耗伤阳气的行为，如过食生冷、长期熬夜等均可能对机体造成不利影响，养生食补也要注意有所选择。

立冬养生要注意

一、冬令进补须渐进

中医中季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是 调摄肾之阴阳。

“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。

饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。

立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些 薯类，如甘薯、马铃薯等，因为它们均富含维生素，有一定的清内热、护肾的作用。

而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。

对于 阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等;不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

专家提醒，“药补则一定要 遵医嘱，一人一法，而且冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开始就猛补，不仅进补效果不大，反而容易伤脾胃，这就是适得其反。”

二、起居调养 可适当睡睡懒觉

入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要“阳气潜藏，阴精蓄积”，保证充足的睡眠。

对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，对年轻人来说，要避免睡觉过晚。

冬季起居养生，还要注意以下几点：

1、室温应保持恒定

如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气;温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。

所以，室温应保持在 20℃左右，“不要因为怕冷就紧闭门窗，最好坚持窗户留缝，保持室内空气流动。”

2、注意背部保暖

必要时穿棉背心，睡时也要保暖颈、背部，避免寒邪侵袭;此外，“寒从脚下起”，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。

如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状；

所以除了白天注意对脚的保暖外，每晚最好坚持用热水泡脚，不仅能消除疲劳、御寒防冻，对促进睡眠也有好处。

3、夜间忌憋尿

天气逐渐转凉，不少人怕麻烦、怕冷而习惯憋尿，但长期如此，不仅对睡眠不好，而且憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎，对健康不利。

4、注重双脚的保暖

天冷要保持空气流通。除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱抑制细胞功能的作用。

三、精神调养 调整不良情绪

学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

四、冬季锻炼以慢跑为主

冬季锻炼不可少，适量的运动可提高身体抵抗力，增强新陈代谢，产生热量，减少疾病

因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。

但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前 热身非常重要，而且运动也不宜剧烈，如果出汗应休息，并及时添加衣物，有条件的可换件衣服。

此外，运动还要应人而异，尤其是老年人，在雾霾天的早晨、气温偏低时，尽量不要外出，以防受寒后脑供血不足诱发中风和引起呼吸道疾病。

五、适当晒晒太阳

“冬衣伸足卧，则一身俱暖”。气温下降，人们往往不注意防寒保暖，因此每年立冬之初，总是心血管疾病患者高发期。

专家提醒，如果衣着过少过薄，室温过低，不仅容易感冒，而且泌尿、心脑血管、神经疾病也易高发。

在民间有 “冬阳贵如金”之说。冬天适当晒晒太阳，能使人周身舒适，心旷神怡，是很好的保健良方。

而且日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。

因此，经常晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还有助于提高免疫力。

立冬节气谨防三种病

1、中风

中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。

老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。

因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：

一要 防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；

二要 适当补充营养，增强体质；

三要做好 高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

2、心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。

除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右， 外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。

平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

3、流感

老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食。

最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。

立冬养生养什么？

01

养藏

立冬后的起居调养切记“养藏”。《黄帝内经》中关于养生的第一个原则就是“顺四时而适寒暑。”也就是说，人只有顺应四季的变化在各方面做出相应的调整，才有利于生命健康，做到真正的养生。