冬天来了……心梗、流感、肺炎高发，每天1个小习惯，安然过冬！

冬天是一个适合补益的季节，也是心血管等疾病的高发季，再结合今年的疫情形势，这个冬季养生，大原则上跟以往一样，但具体要注意的事情，跟往年还需稍有不同。以下几点尤其要注意：

一、

注意保暖 防心血管疾病

寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。

专家提醒：“气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。”

美国心脏学会年会研究人员提醒，对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。

对策

1.入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

2.注意保暖：

有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；

外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；

睡前用热水泡泡脚；

刮大风时最好不要迎风行走。

3.喝点黑茶：

黑茶在降血脂降血压方面有显著的功效，丰富的茶多糖是黑茶发挥保健作用的关键。

二、

提高免疫力，预防流感

立冬后，供暖前，正是流感大行其道之时。今年疫情形势下，多位专家提醒，新冠肺炎一旦合并流感，人群死亡率会上升，所以预防流感的重要性要比往年更高。

对策：

“藏”好身体，补足气血，提高自身免疫力，才能抵御流感侵袭！

1.注意保暖，早睡晚起，以养阳气、固阴精。

2.适当运动，激发身体潜能，提高身体免疫力。

冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在9:00——16:00之间最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

3.不妨喝点红茶，冬天直接用红茶漱口或者泡茶来喝可以有效预防流感。红茶性甘温和，含有丰富的蛋白质和糖，能够增强人体的抗寒能力，还可以去油腻。

三、

滋阴润燥，预防呼吸系统疾病

立冬之后，冷空气活动开始频繁，会出现明显的降温、大风和雨雪天气。冬季气候特点第一是冷，第二就是燥。

冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。

此时要格外要注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。

对策：

1.积极补充水分有助于养肺。大量饮水，也可以从呼吸道“摄取”水分。比如，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做10分钟左右，早晚各一次。

2.乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。

所以，立冬之后多喝点乌龙茶可以不仅可以缓解肌肤、嘴唇干裂的情况，也能生津润燥。

温馨提示：

黑茶、红茶、乌龙茶都适合冬季饮用，但如果想三种功效同时具备，桦褐孔菌是一个绝佳选择。

调节心血管、降糖降压

桦褐孔菌可增 强心肌收缩力、改善心功能及呼吸频率，具有一定的降压作用；可调节机体糖代谢，有一定的降糖作用。

——国际中医中药杂志2019年3月第41卷第3期《俄罗斯桦褐孔菌研究概况》

强免疫抗病毒，预防流感

“桦褐孔菌水提物可抑制 MDCK 细胞中甲型 H1N1 流感病毒增殖。”

“桦褐孔菌提取物可抑制 MDCK 细胞培养物中高致病性禽流感病毒 A/05/2005H5N1 亚型作用，与对照药物磷酸奥司他韦(达菲)疗效相近。

——俄罗斯联邦病毒与生物技术国家研究中心

预防呼吸系统疾病

研究表明，桦褐孔菌具有一定的抗呼吸道病毒、抗炎、免疫调节、抗氧化，以及改善心肺肝肾、消化系统功能等多方面作用，可用于防治流感，有助于改善呼吸、吞咽、缓解声音嘶哑、缓解上呼吸道炎症。

——国际中医中药杂志2020年4月第42卷第4期《俄罗斯桦褐孔菌治疗流行性感冒研究与配伍应用探析》

每天一杯桦褐孔菌，

远离三种疾病，

守护家人健康！

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