食物吃不对，上课老犯困！10种解除疲劳的食物一定要知道

原标题：食物吃不对，上课老犯困！10种解除疲劳的食物一定要知道

眼睛瞪得像铜铃，却挡不住来势汹涌的睡意。

被老师叫醒，却是看着老师再次进入梦乡

……

下课铃声响起，梦境顿时惊醒。

于是

课上打盹一会儿，课下落下一截儿。

所以不管你是已经开始高考复习的高三生，还是刚刚步入高中的高一生，或者是处于过渡阶段的高二生，上课睡觉，都是一个大错特错的事情。

那么上课犯困怎么破？一起来看看。

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上课犯困的原因

1.主观因素

1) 昨晚睡眠质量不佳。

2) 身体原因，例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。

3) 饮食，专家指出淀粉质促进睡眠。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。

2.客观因素

1) 噪音，例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声，都有催眠的效果。

2) 日光灯的频率，频率太低会让人有闪烁感，也会导致人感觉疲劳。

3) 老师说话的语调，缓慢柔和的语气同样有催眠的效果。

4) 教室空气不流通，如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。

02

上课犯困这样解决

1.疯狂喝水

喝的少了当然没用，要多喝，农夫山泉那种瓶子起码要一次性喝进去三分之二，你就会觉得一点困意也木有了，不信可以试试。

2.起来站着

没什么不好意思的，为了你自己的学习，这是最管用的一招了。其实站着对腰还好，长期坐着容易得脊椎病，就是站着写字记笔记不方便……

3.吃点东西

虽然觉得一边上课一遍吃东西有点不好，但是只要别让老师看到，达到不困的目的还是可以的（含个超强薄荷糖想必也是极好的）。你别告诉我你困到吃着东西也能睡着，如果那样的话，那我劝你直接睡一觉吧！

4.和你的脸过不去

如果你刚刚觉得有点困意，就用手搓脸（或者抽自己耳光更有效），让你的血液循环起来，不至于那么困了。

困的实在是不行了都处于不清醒的状态的话，就出去洗个脸吧，当然要和老师打报告说去厕所，一般老师都会让去的吧，别在饮水机洗脸，一定要用凉的，越凉越好。

5.风油精、清凉油

当自己很困的时候，抹点犯困神器在脸上、太阳穴和人中（那味道好销魂的……）

如果这些办法你都试过没有效果，那只有使用终极必杀技了，让老师来一句：下面找一位同学上黑板来做这道题……

03

10种解除疲劳的食物

1.香蕉

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。

2.绿茶

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

3.南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。

4.燕麦

其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。

5.酸奶

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。

6.西瓜

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。

7.核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。

8.豆类

豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。

9.红柿子椒

红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。

10.菠菜

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。