怎么挑选麦片才好 你要学会看包装

挑选麦片的时候我们看不到里面的成分，都是已经包装好的麦片，没办法通过通过肉眼看到麦片的品质，所以我们在挑选的时候一定要学会看包装，我们主要看营养成分表得能量、碳水化合物和膳食纤维等三点。

1.营养成分表

国家对于麦片是有一定的规定的，一般100g麦片中含的热量是在1400千焦左右，碳水化合物的含量应该在65%-70%之间，而膳食i纤维在6%左右最好。而蛋白质含量控制在10%以上。

所以在挑选燕麦片的时候可以对照一下这几个点，如果达到标准的话就说明这个麦片还是比较符合要求的。如果发现有指数不符合要求或者很高的话就要小心，极有可能是商家添加了添加剂。

2、配料表

配料表里原料排位的先后顺序代表着所有原料的占比多少，例如配料表排在第一位的是燕麦，则说明这款麦片里燕麦的占比最高，因此如果想要选择纯麦片的话，就要挑那些配料里小麦或燕麦排第一的产品。通过这个表我们可以发现左图就是纯麦片，无任何的添加，而右边的麦片中只有极少量的燕麦片，而且占比最多的竟然是白砂糖，所以它的口感会格外的甜，但是整体的营养价值不高，除此之外它还添加了很多的食用香精和香料。

1、“原汁原味”的东西往往是最好的，所以我们挑选燕麦时最好挑选纯燕麦。纯燕麦属于粗粮，买回来之后需要用冷水浸泡一段时间，然后再煮熟食用，它的膳食纤维含量高，有助于消化，含糖量低，十分适合糖尿病患者和想减肥的朋友。

2、而免煮麦片虽然能够适合我们快节奏的现代生活，但是由于这种麦片已经经过烘烤和打碎等多种工具，营养成分和膳食纤维丢失严重，营养成分大打折扣，所以最好还是不要求快求方便，应该购买纯燕麦更好。

3，现在市面上有很多“营养麦片”，其实这种燕麦是最不营养的。这种燕麦有着独立的小包装，但是里面已经调好味道，加入了许多味精、糖、奶粉等，吃起来好吃，但是营养价值不高，而且燕麦含量少，价格也较贵。

小时候很喜欢吃麦片，稀稀软软甜甜，吃了就背着小书包乖乖的去上学，这种麦片构成了许多小伙伴甜甜的童年记忆。但是！这样的麦片并不是我们所说的燕麦片！这样的麦片是以白糖或糖浆、其它谷物粉为主的产品，只放了很少一点燕麦片或燕麦粉，非常不适合健身的人群食用。而我们所说的燕麦片，是直接由燕麦粒轧制而成，呈扁平状，形状比较完整；与我们小时候吃的燕麦不同，它冲泡或煮食后很粘稠，有很强的饱腹感，适合健身人群食用。

1、生麦片需要煮20～30分钟；熟麦片则需要5分钟；

2、熟麦片与牛奶一起煮只需要3分钟，中间最好搅拌一次。