宫寒经期怎么调理好 温暖子宫经期这样做

对于有宫寒困扰的女性有来说，因为宫寒导致的荷尔蒙和自律神经会失调，导致经期不顺、经前症候群甚至不孕等问题麻烦不断，所以摆脱宫寒是势在必行的，而生理期是调理的最好时机之一，下面我们就来说说经期各阶段怎么调理好。

集结日本33名医师和专家意见的《祛寒治百病》一书，内容提到要改善子宫虚寒，关键在于让血液顺畅，且最有效的办法就是饮食和伸展运动内外并行，以温暖子宫和活动骨盆。不过，这此原则下，也要注意到女性朋友的体温、荷尔蒙分泌和骨盆状态，会随着生理周期而变化，因此配合当下的身体状态采取保暖措施，更有助保持子宫和卵巢温暖。

女性的生理周期大致可分为：“月经期”、“经期后到排卵期”、“排卵期”和“经期前”等4个时期，以下以一个生理周期28天为例，介绍各时期的因应方法，帮助宫寒女性更有效地温暖子宫，改善子宫虚寒的情况：

【月经期】：第1至第7天

这是子宫最容易受寒的时期。这段期间，一旦子宫受寒变得僵硬，就会出现生理痛或头痛。由于长时间伏案久坐会阻碍子宫血液循环，导致子宫虚寒，因此无论是OL或是女学生，都要特别注意肚子保暖，建议在耐热的塑料宝特瓶里注入50℃热水做成热水袋，随时用来热敷肚子，保持子宫温暖。另外，用热毛巾包裹塑料宝特瓶后再放进塑料袋中，能延长宝特瓶的保温时间。

（月经来的时候，一旦子宫受寒变得僵硬，就会出现生理痛或头痛。）

起床时身体的代谢和温度都偏低，喝凉水会使虚寒情况恶化，建议改喝热水暖胃和全身，帮助血液送达子宫。如果经期中容易贫血，吃富含铁质的梅子有助造血。同时，采取“冷热交替泡澡法”，藉由温度变化来刺激血管收缩和促进血液循环。血液循环变好，子宫也会变得暖和。

“冷热交替泡澡法”的参考原则是：准备一缸38至40℃的温水，入浴约2分钟→离开浴缸洗发和护发→入浴缸泡澡→离开浴缸冲掉护发霜→入浴同时敷脸→离开浴缸清洗身体→再入浴缸泡澡。

【经期后～排卵期】：第8至第14天

这时期子宫内膜开始增生，身体状态较稳定，适合多运动以提高基础体温。当基础体温从低温期慢慢升到高温期，就代表排卵日到了。

如果平日忙到没时间好好运动，也可以趁通勤或逛街时故意迈大步伐走路，伸展大腿内侧肌群，让骨盆活动更灵活，同时促进血液循环，有助子宫和身体变温暖、运作正常。

（月经结束后连续7天是身体状态较稳定的时候，适合多运动促进血液循环。）

【排卵期后】：第15至第21天

排卵期过后到下次月经来临一周前，是荷尔蒙急速变化的时期，这时候身体容易出现水肿等不适，要好好调整生活作息和肠道健康，放松心情。

另外，这时候会比较浅眠，一旦睡眠较浅，血液循环就会变差导致体寒。建议习惯早上起床才洗澡的人可以改变方式，在睡前1、2小时洗澡，可以让体温上升，缓和就寝时体温较低的状况，并且帮助入睡。睡眠质量变好，血液循环也会跟着变好，连带子宫也会暖和。

【经期前】：第22至第28天

下次月经开始的1周前是骨盆扩张、子宫汇集大量血液的时期，做好下半身保暖，让子宫正常运作是这时期的重点。而除了与“月经期”一样采用“塑料宝特瓶热水袋敷肚法”和“冷热交替泡澡法”之外，这时期荷尔蒙开始变化，会慢慢出现精神不稳定的状况。

如果一直无法放松，会造成血液循环不良，因此，建议来一杯洋甘菊之类的花草茶，有助舒缓心情，平稳不安的情绪。至于咖啡或绿茶等咖啡因饮料，会让内脏变冷，让不安情绪恶化，应减少饮用。

（月经来前一周情绪不稳定，可泡一杯洋甘菊茶来帮助放松心情。）

此外，在这个准备迎接经期来临的时候，如果可以做点“骨盆底肌伸展操”，不仅能让骨盆底肌变得柔软有弹性，子宫也能因应经期的到来自由收缩，让血液循环跟着变好，达到温暖子宫的效果。

“骨盆底肌伸展操”的作法是：预备时，采双手着地、双膝跪地的趴姿，双手打开与肩同宽，臀部和膝盖呈一直线，大腿和小腿呈90度，背往下压。动作时，臀部往后坐，一边想象肛门打开，一边伸展骨盆底肌。