冬天喝什么最暖身子 暖身还不怕胖

到了冬天天气寒冷大家都想喝点暖身子的，这个时候喝什么好呢，这里给大家推荐的比如甜汤、茶、咖啡、可可等都是不错的选择哦！

饮品1/柠檬姜片茶：

姜片里的维生素、矿物质和胺基酸，有助于恢复和改善血液循环，防止动脉内脂肪沉积，可降低心血管疾病危险、脑中风发生的风险。

饮品2/玫瑰花茶:

玫瑰花富含丰富的葡萄糖、维生素，闻到玫瑰花香往往令人感到心情舒缓。此外，玫瑰花本身具有理气活血，可以缓解抽筋、生理痛等症状。多数花草茶偏寒性，切勿大量饮用，并注意是否与体质相合，生理期或怀孕期间能否饮用也需特别注意，如果不确定，请先谘询专业医师。

饮品3/可可:

2010年美国读者文摘所出版的《你的健康(Your Health)》一书中提到可可的许多益处，如增加体内的一氧化氮、促进血液循环、降低血压、减缓威胁心脏健康的发炎，活化胰岛素的活性。

此外，可可含有类黄酮，属于温性食材，食用可提高代谢，改善虚寒。但需注意市面上冲泡式可可多添加奶精与糖，建议应选购纯可可粉，自行冲泡或添加牛奶饮用。

饮品4/咖啡:

咖啡富含多酚类，酚酸及其中富含的衍生物绿原酸含量尤其丰富，具有抗氧化及降血糖的作用。咖啡可促进血液循环，适度的咖啡饮用量，可以降低心血管疾病风险。

近年来日本针对有习惯喝咖啡的人进行研究，了解咖啡对血液循环的影响，结果发现，当这些人喝了咖啡之后分钟内，体内血液循环提升了30%。营养学家强尼包登(Jonny Bowden)将咖啡列为地球上最健康的种食材之一，并是美国人饮食中抗氧化物来源的第一名。

【小叮咛】：

茶、可可和咖啡皆含有咖啡因，卫福部每人每日咖啡因摄取量建议在以内。

含有咖啡因成分之「包装饮料」：

每100毫升所含咖啡因高于或等于20mg者，咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克数标示。

每100毫升所含咖啡因低于20mg者，以「20mg/100ml以下标示」。

每100毫升所含咖啡因等于或低于2mg者，可以「低咖啡因」替代前述「20mg/100ml以下标示」用语。

第6名：花生汤

花生属于坚果油脂类，10颗等于一份油脂，大约是45大卡热量。花生汤的热量多寡主要受花生份量影响，此外，为了让汤头香甜可口，还必须额外加许多糖下去煮，所以热量又再往上加。

吃花生汤的时候想控制热量，务必要注意摄取量，市售花生汤约100kcal/100g，一个标准饭碗大小就差不多300~400大卡。不过花生汤也不是单纯只有热量，花生营养也十分丰富，蛋白质含量高，可与动物性食品鸡蛋、牛奶、肉媲美，是素食者蛋白质来源之一。

第5名：甜汤圆

冬至绝对少不了汤圆，不过汤圆热量高，像不包馅的红白小汤圆1颗约7大卡，10颗=1/4碗白饭热量;包芝麻馅、花生馅的大汤圆1颗则是70大卡，4颗=1碗饭的热量。

汤圆的主要成分是糯米，糯米在胃里需要较长时间消化，因此肠胃功能不佳、易胀气、便秘者要特别注意摄取量;另外，因糯米黏性较高，小孩和老年人家食用时要避免噎到。

糯米的组成以支链淀粉为主，较容易被水解所以血糖上升速度快，建议糖尿病患可以将咸汤圆搭配大量蔬菜，煮成汤圆蔬菜汤作为正餐食用;若想吃甜汤圆作为餐间甜点，则要记得减少下一餐的主食量，控制好一整天的碳水化合物摄取量，另外，吃甜汤圆时常搭配红豆汤、糖水，这两者额外添加的糖都高，最好少喝汤减少身体负担。肾功能差者也要注意吃汤圆的份量，咸汤圆通常钠含量较高，而甜汤圆因为包了芝麻、花生等磷含量高的坚果，对肾脏负担较大。

第4名：姜汁豆花

豆花跟其他甜汤相比，其热量是相对比较低的，但是大家在吃豆花的时候难免少不了添加配料，像是花生、红豆、粉圆等，这些都是让汤品热量飙高的凶手，所以想避免发胖，选对配料很重要，如果单吃豆花负担更低!

豆花是由黄豆制成，黄豆的营养成分很高，是优质蛋白质来源，尤其其中的大豆异黄酮，能帮助缓解女性更年期热潮红等不适，其抗氧化的特性也可以保护身体细胞免受自由基伤害，抗老哦!

第3名：红豆汤

红豆的碳水化合物含量高，因此在食物代换表中是属于跟米饭、面食同样的全谷根茎类，不过，由于红豆本身仍是豆科植物，蛋白质含量还是较一般主食类高，而且脂肪含量也比较低，因此也是取代正餐主食的好选择。除此之外，女生们都知道吃红豆可以消水肿，这是因为红豆保留了麸皮、胚芽，膳食纤维含量丰富，而且钾离子含量高，可以促进身体多余的钠离子代谢掉，同时水分也会跟着钠排出，就可以达到减轻水肿的作用。

第2名：烧仙草

烧仙草是不是看起来很浓稠?事实上，烧仙草多半是加入了淀粉(太白粉、树薯粉)去勾芡，才会产生像浓汤一般的浓稠口感。因此，可别以为烧仙草几乎没有热量，如果吃下满满一杯的甜味烧仙草，不仅摄取了调味用的糖，还有不少淀粉呢!

第1名：芝麻糊