肌酸会导致痛风吗？肌酸会影响睡眠吗？

很多健身的人都在吃增肌粉和肌酸这些补充肌肉的保健品，肌酸对于大运动量的朋友增肌效果还是很不错的。下面5号网小编给大家讲讲肌酸会导致痛风吗？肌酸会影响睡眠吗？

按照正常的量来服用肌酸的不会导致痛风的。

痛风主要是由于体内嘌呤物过多引起，主要是由于平常饮食不当，暴饮暴食，缺乏锻炼引起的。所以大家一定要注意锻炼。

肌酸是不会影响睡眠的，并且肌酸的一个黄金补充时间就是睡觉前。

肌酸的作用主要是增加肌肉力量、促进肌肉恢复。(通俗点儿就是增肌粉的促进剂)

再说最佳摄入时间：

增肌粉最佳摄入的三个黄金时段：早起、训练后、睡觉前，铲两勺就行了。不训练的话，早起吃点儿就可以了。

肌酸最佳摄入时间：早起，训练后。不训练的话不用吃。如果想增加训练中的力量训练前30分钟可以吃一次。

如果条件可以我建议你增肌粉和肌酸搭配着吃，训练日早起增肌粉、全麦面包、蛋清，训练后增肌粉、肌酸。睡觉前可以吃，也可以不吃。训练后建议搭配3片左右的全麦面包，可以更好的帮助蛋白粉和肌酸的吸收。

如果你是刚刚开始健身健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的老手。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。

相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服，以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。99%纯度是较理想的，有些品牌是60%含量，其效果自然差一些。

尽管几乎所有肌酸产品都会说每天吃多少多少。但是就像前文说的，过量服用肌酸是有害的。那肌酸该怎么吃呢?在运动科学中，有一个叫做“肌酸池”的概念。就是身体里的肌酸就好像是一个池子，每次补充和消耗，身体都会把这个池子多挖深一点，来容纳更多的肌酸。但是这个池子的加深，带来的是肝脏代谢、睾丸代谢的负担增大，所以不能一味增大，而是控制在一个适合我们的状态。

一旦我们要使用肌酸，我们要做的就是在短期内稍微把这个池子挖深一些，然后之后这时候的池子深度只要平时稍微维持一下就能持续4周-6周。所以吃肌酸需要的是节奏。学术些来说，挖池子的过程就叫做冲击期。冲击期时间为一周，在这周每天服用4次肌酸，每次5克，大概四个小时即可服用一次，然后每个间期起码喝下1升-1.2升的水(肌酸吸水作用比较强)。同时这周要保持一个比较高强度的力量训练。最好是训练前1个小时服用一次，训练后2小时服用一次。