如何在21天内瘦下20公斤 健康的体重管理方法介绍

如何在21天内瘦下20公斤，减肥是现在女性热衷的话题之一，今天就来跟大家讲讲科学的体重管理方法，如何能够根据科学的依据来好好的减重呢？下面请看国外研究之后的定论是怎么样的

五個有科学根据的快速减肥方法供你参考,不要再节食了!研究早就发现依靠节食减肥的危害性，不过也并不是没有捷径，这个视频中提到的方法就是一些可以迅速上手的生活习惯

1，减少碳水化合物的摄入。

2，吃大量蛋白质。

3，七个小时以上睡眠。

3，力量训练。

5，多吃地碳水化合物的蔬菜，饭前喝杯水

碳水化合物摄入以粗粮为主

想减肥的小伙伴们，建议大家多吃粗粮。粗粮含有多种营养物质及丰富的纤维素，极易被人体吸收消化，常吃可促进肠道蠕动，帮助脂肪分解，抑制肥胖。

摄入碳水化合物的同时避免高热量食物

在我们的生活中，充斥着大量高热量、高脂肪的食物。减肥要忌口，却总是抵不住披萨、可乐、蛋糕、薯条和方便面这些食物的诱惑……你要特别小心了，这些常见的加工食品、高热量零食，不仅使人发胖，还会导致营养不良，危害健康。

力量训练时你应该注意的小事项：

1、保持动作的精确

在进行力量训练时要保持正确的身体姿态，动作姿势，呼吸方法，同时对运动时关节活动的范围以及动作的速度与频率都要有严格要求。

2、遵循科学的顺序

从上肢或下肢开始，至腰腹部训练(核心);

先进行大肌肉群的训练，再进行小肌肉群的训练(先练腿，再练手臂);

先进行屈肌肌群训练，再进行伸肌肌群训练(例如先练肱二头，再练肱三头)。

3、让力量发展全面而平衡

如果你拥有了强壮的臂膀，但下肢力量很弱，你的身体能力不会是出色的，因为上下肢在运动中的表现相辅相成。所以不能只练上肢，忽略下肢;也不能只练下肢，而忽略上肢。

核心作为上下肢的传力枢纽，更是不可忽视的。核心的力量直接决定核心的稳定性，核心的稳定与否又直接影响人在运动中能否保持好的姿态，从而影响运动损伤发生的风险。

同时更要注意发力肌群和稳定肌群的平衡关系，发力肌群负责使关节产生活动，而稳定肌群负责的是对关节的保护，防止因对抗阻力过大而使关节产生损伤。

4、良好的柔韧让你更出色

力量与柔韧是分不开的，良好的柔韧有助于力量的发挥与提高。所以平常多拉伸，每次训练后注意”放松“，让你的肌肉得到良好的恢复和发展。

5、合理安排计划

虽然力量训练鼓励我们用较重的重量去刺激肌肉的发展，但也要注意负荷的安排，循序渐进，且符合你的基础能力，才是最好的，避免过度训练、发生损伤。