燕麦代替主食瘦了十斤

　　燕麦虽然是含有丰富水溶性纤维，可降血脂，而且血糖上升指数不高，是减肥很好的辅助食品。但是，我认为不要把它当主食

　　意见：

　　建议你可以把燕麦代替其中一餐的主食，最好是早餐，因为早餐不要求吃太饱，假如当午饭吃的话恐怕要吃很多燕麦片才能饱。

　　燕麦怎么吃减肥瘦身

　　1.燕麦片粳米粥

　　原材料：梗米100克，燕麦米30克，白糖10克。

　　作法：将燕麦片研磨成粉;梗米清洗干净，用凉水侵泡三十分钟，捞出，控干水份。将梗米放进锅内，添加约1000ml凉水，先用灶火烧滚，随后改成文火熬煮。粥熬至半生不熟时，将燕麦粉用凉开水调均匀，放进锅内，搅拌均匀，待梗米熟烂之后，加白砂糖调料，就可以盛起服用。

　　2.牛奶燕麦粥

　　原材料：牛乳、燕麦片、生鸡蛋。

　　作法：最先，再锅子中添加一杯水，随后添加燕麦片烧开，再打进一个鸡蛋绞碎，随后冲进100ml新鮮的牛乳混和一起搅拌均匀服用。

　　3.苞米燕麦粥

　　原材料：玉米面粉150克，燕麦仁100克。

　　作法：将燕麦仁去残渣清洗，放进锅内，放水适当煮至熟而盛开。用凉水调为的稀玉米糊缓缓倒进煮开的燕麦仁锅内，用勺不断搅拌。烧滚后改成文火稍微煮一下，就可以起锅。