冬季养生：冬天跑步要注意什么

文章目录一、冬季跑步要注意什么二、冬季跑步的好处三、冬季跑步的危险信号冬季跑步要注意什么1、冬季跑步要注意什么跑步前要热身。

冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。

如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。

所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

冬跑前还要合理饮食。

跑步前一定要进餐。

早餐最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。

切忌过饱,避免胃肠不适。

进餐最好选在跑步前一小时左右。

另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

穿一件抗风防水外套。

冬天之所以让人觉得很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风非常重要。

并不需要密不透水的外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻。

2、冬季什么时间跑步好冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。

在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。

这时跑步不易造成运动受伤。

腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。

平时跑步也要多注意。

3、冬季跑步的正确姿势跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。

其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。

一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。

国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。

跑步时,膝盖不要抬得太高。

另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。

跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。

手臂自然摆动,不用过分用力。

冬季跑步的好处1、提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。

同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

冬季跑步的危险信号1、心跳时快时慢心跳时快时慢,是心律不齐的信号。

“心律失常是猝死的主要原因,甚至是最初的信号,有研究表明,运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍。

”熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常,脑力劳动者应该尤为注意。

如果出现心跳时快时慢,或者胸闷气短,应该慢慢减速,用慢跑或者快走减缓心脏不适。

2、体温骤降天气变冷,血管收缩,血压上升,再加上赛前兴奋,对于跑者来说是一大挑战。

因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降,一定不能咬牙坚持,最保险的选择就是退赛。

知名女跑友“珊瑚”告诉记者,比赛过程中应该倾听身体的反应,理性跑步。

3、“极点”时胸闷、肌肉无力在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件,不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习:作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。

记者对30多名跑友调查发现,超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。