冬季养生：冬天睡眠养生的14个方法

爱养生养身馆导读：冬季想要进补，单单靠食补是不行的，食补不如睡补，睡得好才是冬季最佳进补方法。

那么冬季睡眠养生有什么要注意的？下面小编为您介绍冬季睡眠养生的14个方法，睡觉也能睡出健康！冬季睡眠养生的14个方法1、晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

2、睡前少喝水晚饭不要喝太多的汤或开水。

冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。

睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。

建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

3、睡前泡脚睡眠好冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。

泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

4、睡觉之前要刷牙经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

5、睡觉不要用电热毯深度睡眠时保暖很重要。

然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。

相比电热毯，热水袋是你的更好选择。

因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。

6、晚上12点前入睡每天最迟不超过12点（即子时）入睡。

因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。

中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。

因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。

这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。

深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。

7、睡觉时不要门窗紧闭冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事。

事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。

不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。

8、老人注意保暖不提倡裸睡睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。

有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。

老年人阳气已虚，更应注意保暖，穿衣服睡觉。

9、早睡晚起身体好冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。

在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。

10、环境要适合入睡睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖。

卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜。

不宜睡卧当风或床头放置火炉。

床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。

冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。

枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。

宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

11、别盖重棉被冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。

而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。

加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响。

12、再冷也不要蒙头睡觉这样做会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。

醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。

13、试试穿袜睡觉美国一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相关。

脱掉袜子睡觉，会降低脚部温度，对促进睡眠不利。

因而建议，脱衣上床后，刚开始体温有所降低时最好穿着袜子，让双脚保持一个比较高的温度，这样更有利于快速入睡和提高睡眠质量。

最好在入睡前选择一双柔肤舒适透气感好的干净袜子，让它帮助我们美美地睡上一觉。

14、不要穿过多的衣服有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。

由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。

穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。

衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。