冬季养生：儿童冬天能补钙吗

文章目录一、儿童冬天能补钙吗1. 儿童在冬天能补钙吗2. 儿童冬天怎样补钙3. 儿童吃什么钙片好二、儿童补钙吃什么食物好三、儿童补钙要注意什么儿童冬天能补钙吗1、儿童在冬天能补钙吗儿童冬天是需要补钙的。

随着气温的逐渐下降,冬季已不知不觉得临近了。

对于有宝宝的家庭来说,户外活动的时间也在大幅减少,而机体对钙的吸收和利用率却在提高。

因此在这个季节,宝宝对钙的需求也更为迫切,晒太阳少了,易引起维生素D缺乏,影响骨骼生长。

中医专家建议,5个月内的婴儿,每日钙摄入量应该在300毫克;6个月-1岁者,每日钙摄入量为600毫克;4-10岁儿童的钙摄入量为800毫克。

秋冬季节,应该从增加户外活动、服用钙剂和增加饮食中钙摄入量三方面,保证幼儿钙摄入达标。

2、儿童冬天怎样补钙2.1、多带宝宝晒太阳尽管冬天较冷,但是父母也可以挑好天气,带孩子外出晒太阳。

带孩子晒太阳也有策略,尽量选一天中最暖和的时候,即上午10点以后,下午4点之前,各一次。

晒太阳活动,别遮掩太严实,尽量多露出皮肤,隔着玻璃晒太阳效果不如直接沐浴在阳光下。

专家建议,宝宝每天晒太阳的时间不要少于两个小时。

对于6个月以内的小婴儿来说,就尽量不要带到户外去。

如果孩子有缺钙的表现,可以在医生指导下,服用适量维生素D,促进钙的吸收。

2.2、饮食上多吃含钙食品俗话说,食补最健康、安全。

给宝宝准备辅食的时候,要把握两个重要原则:多吃含钙食品、合理吃影响钙吸收的食品。

2.3、在医生指导下补充适量维生素D儿童维生素D缺乏在国内外都较为普遍。

各国儿科权威机构都建议,孕晚期母亲及儿童额外补充维生素D。

目前推荐,1岁以内的婴儿,每天应补充维生素D400IU。

1~18岁儿童为每天600IU。

3、儿童吃什么钙片好常见的天然乳钙、碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙,其实都是钙的化合物,俗称钙盐。

人们服用的任何一种真正被吸收的只是其中的“元素该”。

不同的钙剂,“元素钙”的含量也千差万别。

如葡萄糖酸钙中含元素钙仅为9%,磷酸氢钙含元素钙为23%,而天然乳钙的钙含量是相对最高的。

因为0-3岁的宝宝,从每一颗牙齿的萌出到每一厘米的成长,从骨骼、内脏的发育到大脑的健康,处处都离不开钙的支持。

这个时期的宝宝,按照体重比例计算,对钙的需求量是成人的2-4倍。

因此专家建议:处于快速生长期的宝宝,应选择含有足量元素钙的产品,以保证宝宝快速茁壮成长。

如果0-3岁宝宝补钙不足,不仅会出现缺钙症状,还会错过最佳生长期,甚至影响今后的每一步成长。

儿童补钙吃什么食物好1、腐竹拌海带原料:熟猪肉,水发腐竹、海带适量,胡萝卜,黄瓜,麻油,熟豆油,醋、酱油、蒜瓣、芝麻酱、葱、盐各适量。

制作方法:将腐竹、海带切成长丝,放进开水中焯熟,捞出后沥净水待用。

将胡萝卜、黄瓜洗净切成细丝,同时将熟猪肉切丝;把葱、蒜瓣切末。

将腐竹丝、海带丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、熟猪肉丝、葱、蒜瓣放入盘中,加入芝麻酱、盐、醋、酱油、熟豆油、麻油腌渍,拌匀即可。

功效:海带、腐竹、猪肉均富含钙质,同时胡萝卜、黄瓜也含有一定的钙质。

2、海米油菜豆腐羹原料:豆腐,海米,油菜,植物油,麻油、盐、水淀粉、葱花各适量。

制作方法:将豆腐切成小丁;同时将海米用开水泡发后切成末;把油菜摘洗干净后切碎。

热锅加入食用油,加入葱花炝锅后放入豆腐丁、海米末翻炒。

放入油菜炒透后调入适量盐、水淀粉勾芡、麻油后翻炒熟透即可。

功效:海米、油菜、豆腐都是富含钙质的食物,尤其是海米含钙量很高。

儿童补钙要注意什么钙剂不与植物性食物同吃。

有些植物性食物,如谷类,尤其是全麦片、全麦、麸皮等,因含植酸高,影响钙的吸收;又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜,都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合而妨碍钙的吸收。

钙剂不与油脂类食物同食。

由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。

每餐不吃过多的肉、蛋。

因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收。

补钙的时间。

由于奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收,因此,补钙最好安排两次喂奶之间。

注意钙磷比例。

磷是人体必需的无机盐,但磷摄入过多,会与钙形成磷酸钙。

研究表明,食物中的钙磷之地为2:1,牛奶中的钙磷之比为1.2:1时,最有利于钙的吸收,母乳中钙磷之比近于2:1.所以用牛奶喂养的婴儿,应增加含钙高而含磷少的食物,如绿叶蔬菜汤或莱泥、苹果泥、蛋类等。