冬季养生：冬天美腿DIY 塑造完美曲线

爱养生养身馆导读：又到了寒冷的冬季了，美女们都穿上了裤袜，但是有时候腿会显得比较粗，怎么办呢？下面小编就教你几招，让你在冬季轻松“秀”出你的美腿！美腿塑形6招 消除6大腿部烦恼又到裤袜的冬季，想秀一下你的腿吗？是否觉得自己的腿不尽完美？不要担心，每个人不同的腿型，都有不同的烦恼，今天小编支招，6招塑形美腿，消除6大腿部烦恼。

烦恼一：想要大腿部有缝隙！解烦排忧：踩脚下蹲 1.尽力张开双腿，让膝盖呈90度，要放低腰部。

脚尖与膝盖方向要相同，收放在膝盖上面一点的位置。

2.保持住1的姿势，踮起后脚跟，保持三秒钟，一组做三次，每天早晚，一天做两组，效果会非常明显哦！烦恼二：想要矫正O型腿造成O型腿的原因是由于腿部的内侧肌肉没有得到很好的利用，内侧的脂肪堆积，让下半身很胖。

一定要马上消除这些赘肉。

解烦排忧：当你在等电梯时、等信号灯时……如果有任何可以站立的机会，都要好好利用。

膝盖一定要用力站直，自然就矫正腿型了。

抱枕下蹲 将抱枕放在两腿中间，用膝盖用力，呼气的时候弯曲膝盖，呼气的时候伸直膝盖，早晚各做15次。

烦恼三：想要让臀部变得小一点每次穿试穿的时候，裤子试到臀部就会……哎呀，卡住了。

如果臀围能变得小一点的话，能穿的下装就会变得多起来。

排烦解忧：按压臀部 将手握拳按压臀部。

手不要上下移动，就一点点这么按压。

一开始的时候轻一点，渐渐用力是成功的关键所在。

Ball按摩 在床和盆骨的地方放一颗小球，靠这颗球的滚动起到按摩的作用。

左右各30秒，一次做两组。

烦恼四：想要矫正X型腿内八字走路的人大多都有些X型腿。

因为关节一直受到内向压的歪理。

如果能够矫正走姿，那么腿部自然能变得笔直一些。

排烦解忧：膝盖旋转运动 膝盖稍微向外打开一些，从内向外来回旋转两个膝盖15~20次。

注意屁股不能向外突起，要夹紧你的屁股哦！人要保持笔直的姿势，这个是重点啊。

烦恼五：想让小腿肚看上去更纤细无论是裙子还是裤子都会露出小腿，这是浮肿的小腿就会变得很容易被人发现。

有这种困扰的女生，首先就该锻炼起自己的腿肚肌肉。

排烦解忧：伸展体操 两条腿分别前后分开，双手放在腰部的位置，将腰下压。

后面那条腿的脚踝一定要保持平稳，不能抬起，然后下压。

左右各保持6秒，每3次一组。

注意背部也要保持挺直。

烦恼六：想让脚踝看起来更纤细一些脚踝太粗的话会让整体的中心下移，全身看起来就会很胖。

通过加强对腿部肌肉的锻炼，来减去脚踝上多余的赘肉。

排烦解忧：踮脚小运动 首先人要站直，保持这样子的站姿，然后利用脚趾的力量，向上抬脚。

这样子慢慢来重复20到30次。

等到脚踝的肌肉得到锻炼后，那么脚踝自然看起来就会纤细不少了。

每天坚持九分钟 雕塑完美双腿亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。

下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。

只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。

一、大腿前部（60秒）1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2.向前迈出一步，同时下蹲。

上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。

左右腿交替进行。

二、大腿后部（60秒）1.屈膝屈肘俯卧。

一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。

左右腿交替进行。

三、臀部（60秒）1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。

左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧（60秒）1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。

呼气，还原。

左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚（30秒）1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。

平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿几个小动作就能轻松练出翘臀来，动一动，何乐而不为？Position 1① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

② 夹紧臀部，挺胸收腹。

③ 抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

④ 维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

Position 2① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

② 右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。

③ 放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地。

④ 维持动作5-10秒，换左脚重复。

Position 3① 正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。

② 双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

③ 打开双脚，双手放于身后。

④ 保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。