冬季养生：女性养阳滋补最为重要

爱养生养身馆导读：女性要想适应寒冷的气候，并能够保持好的健康，养阳滋补最重要。

那么，我们就一起来盘点适合女性冬季的滋补秘方。

女性冬季养生 养阳滋补最重要注意养阳 以滋补为主冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。

根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。

冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

少瓜多果少吃瓜类尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。

你吃瓜比较多就容易出现腹泻，吃水果，除了吃梨以外，苹果也是非常健康的水果，它是平性的。

从中医说食品有那么几系列，分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。

也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成寒性，如果不凉也不热就是平性。

所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。

秋天天气已经开始慢慢变了，尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退，容易出现胃寒。

所以切忌深秋季节特别是冬天，少吃瓜类，多吃些苹果。

多吃蜂蜜少吃姜冬、秋两季要多蜜少姜。

蜂蜜一方面给人们带来能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。

每天临睡前半个小时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶，（糖尿病要减半），有助于睡眠，蜂蜜补充微量元素，补充维生素。

另外蜂蜜还能缓解便秘，第二天我们就会感觉我们便秘一扫而光。

相对蜂蜜而言，姜要少吃些，避免发汗伤害津液，保存体力。

多吃增加能量的食品再说冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。

也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、肉类，其实鸭肉秋天吃比较好。

如果我们一些老年朋友胃不舒服，想吃鸭肉又怕胃不舒服，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。

冬天御寒多吃高蛋白类，适当增加脂肪。

多吃鸡肉，鸡肉是温性，含蛋白质非常丰富。

而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病，可以预防感冒。

包括我们预防甲型H1N1流感。

尽可能吃滋阴润燥的食品比如梨，具有滋阴润燥的作用。

对于中老年胃寒的人群，吃梨有两个方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干净，中间清干净里边放三到五块冰糖，放到锅里蒸熟，它具有滋阴、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。

冬季皮肤变薄，皮脂腺分泌的物质减少，所以皮肤发干、发痒，吃冰糖梨可以改善。

第二个偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨从中间切开，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸锅里，水开了以后再蒸十分钟，这时候把花椒去掉吃梨。

连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。

所以说冬季吃的水果第一是梨。

“四个多” 让你面若桃花多吃芝麻：1、芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分;芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的作用;2、芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症;3、芝麻还具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。

多吃核桃：1、核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能;2、核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用;此外，核桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病;核桃对癌症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用;3、核桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性;多吃蜂蜜：据报道，德国营养学家古斯拉教授指出，蜂蜜之所以成为早餐必备之品，与其营养价值有关。

德国营养学会临床实验表明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素和多种矿物质，常吃可以提高人的免疫力，防止贫血、神经官能症、肝病、心脏病、肠胃病等。

多喝水：多喝水的好处1、补充人体必需的水分。

2、有利于稀释血液。

3、有益于新陈代谢。

4、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。

5、可以通便。

6、易食物的消化。

7、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。

8、可以防眼干，避免视力快速下降。

7种御寒食物 润肺补阳温暖迎冬羊肉 冬季补阳当推羊肉，羊肉性热、味甘。

羊肉含有丰富的优质蛋白质且含量较猪肉、牛肉高，氨基酸的构成比例比较好。

羊肉含有维生素A、B、C、D、K、烟酸、生物素等，尤其是维生素D的含量较高。

羊肉所含的钙、磷、铁、钾等矿物质也较猪肉、牛肉高。

羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效，能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。

羊肉能补血虚，可治疗女性气血两亏、形体消瘦。

羊肉也有助于润肤养颜、乌须黑发。

羊肉还可促进消化液的分泌，有保护胃壁、帮助消化的功能。

羊肉一般的人都可以吃，值得提醒的是：羊肉属大热之品，火大的人或有上火症状的人不宜食用，流感、急性肠炎病人、高血压病人忌食。

花生深秋后的花生成熟，秋后初冬适量吃些花生、花生油、花生酱、花生饮料等花生制品。

花生性味甘、平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。

李教授介绍说，花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化。

花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。

藕生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。

故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。

黄鳝秋冬食鳝对血糖有一定的调节作用。

烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

板栗有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗还有“补胃之王”的美誉。

红枣秋冬首选红枣进补，秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。

火锅本以四川火锅而得名，如今已遍地开花，几乎无处不有，随处飘香。

但现在人们食用最多的，已不再是过去的麻辣火锅、酸菜火锅、鸳鸯火锅，而崇尚自然、又利健康的滋补火锅和食疗火锅等，让你轻轻松松享受美味佳肴，共享健康人生。

爱养生养身馆温馨提示：女性在冬季要多吃些补阳食品，增强抵抗力，适应寒冷的气候，达到阴阳平衡才能起到养生的效果。