冬季养生：冬天运动的注意事项

文章目录一、冬季运动的注意事项二、冬季运动的好处三、冬季室内运动的危害冬季运动的注意事项1、冬季运动的注意事项之宜起太早冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。

过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。

一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、冬季运动的注意事项之防止冻伤冬季锻炼要注意防冻伤。

冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。

3、冬季运动的注意事项之防止潮湿冬季锻炼要注意避免潮湿。

一般稍微进行锻炼就容易身体出汗,一旦汗液挥发就容易带走身上的热量,容易使人感冒。

一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。

4、冬季运动的注意事项之保持身体体温冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记,运动时,要遵守安全手册的相关内容,保持运动的健康性和智慧性是非常必要的。

首先,要保持身体的体温,穿着不会妨碍到行动,相对较薄而且通风良好的服饰,是最好的选择。

另外在寒冷的天气里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,应该用相应的措施保护起来。

5、冬季运动的注意事项之做好准备运动在准备运动时,体温在增长的状态下进行运动,出现呼吸急促和胸部疼痛,并且有昏厥经历的人在运动前,应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量,防止运动过程中出现任何意外。

冬季运动的好处1、可增强抗寒能力坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。

因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

2、可消除疲劳冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。

这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。

3、可增强抵抗力冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

4、可预防骨质疏松冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。

日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。

中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。

冬季室内运动的危害1、室内训练空气浑浊,难以呼吸健身房有分很多类的操房,如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房,这些运动都属于有氧运动,运动的目的也是通过有氧运动来提高身体素质,但很多人会觉得健身房里的空气让人难以呼吸。

其实大家都知道有氧运动是需新鲜空气,如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置,会导致废气在有限空间里不断循环,流行性疾病容易传染。

此外,健身房内一些设施也可能成为空气的污染源,比如橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等,不利于健身者进行有氧运动。

2、室内训练设施消毒很难保障在健身房健身的人里,可以看到有一大半的健身者都会选择器械练习,这也是健身房吸引健身者的一项重要指标。

健身者在使用健身器械时,会与器械发生大面积的身体接触,加上健身时穿着单薄、汗流浃背,会将汗渍、细菌等残留在器械上。

等到下一个人接触器械时,就会造成一些细菌的传播。

而人在运动中呼吸加快、毛孔张开,更容易被细菌侵害。