冬季养生：雾霾预防措施

文章目录一、雾霾预防措施二、雾霾的危害三、雾霾食疗方雾霾预防措施1、雾霾预防措施之外出戴口罩如果外出可以戴上口罩,这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。

口罩以棉质口罩最好,因为一些人对无纺布过敏,而棉质口罩一般人都不过敏,而且易清洗。

另外选对口罩普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用,要阻挡PM2.5需要医用N95口罩,其对0.3微米的颗粒能抵挡95%,在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。

要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩,取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。

佩戴的时间不宜过长,老年人和心血管疾病的人要避免佩戴,以免呼吸困难导致头昏。

2、雾霾预防措施之避免雾天晨练晨练时人体需要的氧气量增加,随着呼吸的加深,雾中的有害物质会被吸入呼吸道,从而危害健康。

可以改在太阳出来后再晨练。

也可以改为室内锻炼。

从太阳出来的时间推算,冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

3、雾霾预防措施之少抽烟卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物,烟草烟雾含有7000多种化合物,其中包括69种致癌物和172种有害物质,会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康,在这种灰霾天气下,更是“雪上加霜”。

因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内,应当尽量少抽烟。

雾霾的危害1、伤肺雾霾天对呼吸系统影响最大,这已成为多数人的共识。

呼吸系统与外界环境接触最频繁,且接触面积较大,数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中,并且大部分会被人体吸入。

其次,雾霾天气导致近地层紫外线减弱,容易使得空气中病菌的活性增强,细颗粒物会“带着”细菌、病毒,来到呼吸系统的深处,造成感染。

2、伤心脏阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死,还会造成心肌缺血或损伤。

美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人,发现PM2.5增加10微克/立方米后,病人病死率会提高10%~27%。

3、伤血管雾霾天空气中污染物多,气压低,容易诱发心血管疾病的急性发作。

雾大的时候,水汽含量非常高,人们在户外活动和运动时,汗液不容易排出,造成人们胸闷、血压升高。

而且,浓雾天气压比较低,人会产生一种烦躁的感觉,血压自然会有所增高。

另外,雾天往往气温较低,一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外,血管热胀冷缩,也可使血压升高,导致中风、心肌梗死的发生。

4、伤皮肤皮肤也有呼吸功能,在干净的空气里,皮肤会很舒适、滋润,但如果在一个很脏的环境里,皮肤会很不舒服。

5、伤脑雾霾不仅伤害器官,更在无形之中影响着神经系统。

空气中PM2.5增加10微克/立方米,人的脑功能就会衰老3年。

雾霾食疗方1、白萝卜猪肺汤材料:猪肺、白萝卜、蜜枣、生姜、盐、生粉各适量。

做法:猪肺从其喉部灌入清水变白后,用手挤出肺内脏东西,反复多次,再冲干净后切成块状。

用盐或生粉擦洗两遍后,放沸水中焯出泡沫捞起再落锅慢火烘干猪肺待用。

白萝卜去皮切滚刀块,热锅落油稍微炒一下。

蜜枣拍扁去核,连同生姜和10碗清水一起放进砂煲里煲沸后,落猪肺和白萝卜大火煲开转小火煲2个小时,喝时加盐调味即可。

功效:适用于雾霾天清肺润喉。

2、百耳润肺汤材料:银耳15公克,百合10公克,冰糖适量。

做法:将银耳放入温水中浸泡至回软,摘去根蒂洗净,沥干水分。

再把百合掰开洗净,撕去内膜待用。

汤锅置火上,倒入水600㏄适量,先放冰糖溶化,再放银耳、百合一起煮沸。

煮沸后改用小火炖15分钟即成。

连吃15天。

功效:银耳、百合同为白色食物,润肺、止咳的佳品,治疗痰中带血、虚热口渴。