秋季养生小常识 注意11点健康好个秋

　　秋天是由夏天酷热到冬天寒冷的一个过渡季节，在这个季节里温度比较随意、天气比较干燥，那么秋季的你该怎么样养生呢?秋季养生小常识又有哪些呢，大家一起来看看吧。

　　俗话说:"民以食为天".所以在秋季你一定要了解秋季饮食养生的小常识才能保持身体健康哦.

　　1、注意养阴润燥

　　养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等."话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合'以润为主,佐以酸味'的养生法." 此外,秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水.

　　2、养肺为要

　　秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康.同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之.

　　3、慎食瓜果

　　有些人喜欢吃瓜果,尽管秋季凉爽,但也习惯在饭后吃点瓜果,以为是助于消化,这一观点是大错特错,立秋后,瓜果类食物都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气.俗话说"秋瓜坏肚",吃太多,也容易造成腹泻等病症.

　　4、多吃根菜

　　古人云:春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根.秋冬相接的季节,应季的根菜大量上市,这时的根菜既新鲜又便宜,而且耐储藏,特别适合多多食用.像常见的萝卜、山药等,虽然普通,营养价值却很大,可谓是"滋补珍品".

　　5、少肉多豆

　　这似乎已成了众人皆知的"秘密".我们身边有不少"肉食动物",其实按"膳食平衡宝塔"的建议,一个人每天好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块.其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人,应多吃白肉.尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人,更应少吃肉,多吃豆制品.

　　6、少吃辛辣

　　秋季人体的抵抗力会明显下降,要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物,这类食物会刺激胃肠,引发一些溃疡及炎症,其次这类食物会伤及肺部,再次特别提醒要注意.

　　7、多吃温食

　　初秋时节,仍然是湿热交蒸,以致脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是食用粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能.体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等.

　　8、宜补汤汁

　　秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体.秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等.

　　9、适当进补

　　中医讲"虚则补之,实则泻之",要遵循"不虚不补"、"缺什么补什么"的原则,对于体内缺少的,可以补,但必须补之有度,否则也会造成人体的阴阳失衡.同时应懂得药补不如食补,是药三分毒,能用食补的不要用药补.

　　10、白色润肺

　　按照中医理论,白色食物与肺部对应,秋季干燥应多吃白色食物润肺.白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等,可以自制一些白色菜品,比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等.

　　11、朝盐晚蜜

　　很多人都认为多喝水可以缓解干燥,但是光喝白开水,并不能完全抵御秋燥.他说,对付秋燥,谚语有云:"朝朝盐水,晚晚蜜汤."意思就是让大家早上喝点淡盐水,晚上则喝点蜂蜜水,这既是补充人体水分流失的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止便秘,可谓一举三得.

　　养生保健小知识

　　排便一次

　　食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

　　睡觉两次

　　上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

　　工作三小时

　　老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。

　　进食四次

　　老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

　　喝五杯水

　　老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

　　晨练六十分钟

　　老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

　　晚七点看新闻

　　老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。

　　吃八类食品

　　老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。

　　晚九点入睡

　　老年人要保证足够的睡眠，好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。

　　凡事不苛求十全十美

　　世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。

　　总结：秋季养生保健非常重要，只有找对的养生要领才气让身体越发的健康长寿。首先秋季膳食肯定要以润肺为主的原则。许多中老年人胃寒者，可以多食一些益胃生津的养生粥，少吃辛辣食物。