衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招

衰老是不可避免的生理现象，但有些人的衰老速度比其他人快。下面360常识网总结了几个迹象，一些人就需要注意调整身体状态了。

1、全身毛发脱落。不只是脱发、白发，如果胳膊、腿或身体其他部位的毛发逐渐变得稀疏，就证明老化速度快。

2、皮肤上经常出现淤青。衰老一个常被忽视的迹象是皮肤淤青更多，而且恢复速度比以前慢。这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的，即使轻微外伤也会导致它们破裂。

3、面部看起来凹陷或憔悴。面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。吸烟、营养不良、心血管健康状况差或体重减轻过多会造成这种面相。

4、比同龄人皱纹多。虽然基因有一定影响，但皱纹多少很大程度由生活方式决定。与食用饱和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鲜果蔬的人皮肤更健康，皱纹更少。吸烟、饮酒和阳光照射也会加速皮肤衰老。

5、用掉大量润肤乳。老化使皮肤保存水分的能力下降，就算刚刚擦了润肤乳，一会儿皮肤又变干了。

6、不愿意和朋友外出。身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症，不像原来那样积极参加社会活动。

7、拧不开瓶盖。握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关。加拿大麦克马斯特大学研究显示，比起握力大且稳定的同龄人相比，握力下降者的全因死亡风险要高16%。

8、原来的裤子穿起来腰紧腿松。腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象；衰老还造成肌肉和骨骼流失，导致大腿肌肉减少、身高下降，原来合身的裤子腰围变小、腿围变宽松。

9、后半夜经常醒来。失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象，这通常是由于皮质醇含量高造成的。随着年龄增长，皮质醇含量上升不可避免，但老得快的人皮质醇含量上升速度过快，这通常是压力大造成的。这种激素还会造成体重增加，免疫系统功能下降，诱发许多慢性疾病。

10、走路慢。和同龄人一起散步时，你是否经常被甩在后面？一个人正常的行走速度是表明生理年龄的准确因素。步行速度是腿部肌肉强弱的指标。另外，上楼梯感到越来越费劲也表明肌肉和骨骼流失多。

11、月经极不规律。女性月经周期不规律是衰老的早期迹象。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍，使身体更快衰老。

延缓衰老小妙招

一、延缓脑衰老。

人到 40岁时记忆力开始减退，70多岁时大约1/3的人记忆力会明显下降，其中老年痴呆症的发生率达10%左右。《黄帝内经》说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，心伤则神去，神去则死矣。”表明脑是全身的总辖，只要脑不衰，大多数人全身也会良好，说明防脑衰在抗衰老中有着极其重要的意义。

妙招：延缓脑衰的关键在于用脑，“用进废退”是自然之理。脑的潜力是惊人的，即使衰老也只是部分地进行，因此防止脑功能衰减是大有作为的。人的一生，只不过用了脑的20%左右，还有80%左右的储备量未用。尤其右脑的功能还处于潜在状态，说明脑有着强大的生命力和储备能量，完全具备延缓衰老的条件，关键在于开发利用。因此，必须勤用脑，老年人积极参加读书报、写文章、创作书画、上网等脑力活动，或参加娱乐、智力游戏等活动，可以延缓大脑衰老，预防老年痴呆。还可以加强锻炼，多做按摩，用手指梳头、按揉太阳穴可提高智能，养神健脑。另外，配合饮食管理，多吃蓝莓能增强记忆力，多吃菠菜能保护脑细胞，多吃豆腐能增强反应力。

二、延缓心脏衰老。

人的 心脏从40岁就开始逐步老化，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，容易引发心脏疾病。因此保养心脏，应尽早采取行动。

妙招：由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。情感的恶性刺激对心脏影响巨大，可能表面上只是一点涟漪，而实际上体内已是“翻江倒海”。因此，十分强调节制情志，防止狂喜暴怒，保持心平气和、心情舒畅，以维持心理平衡，从而保持生理平衡。注意劳逸结合，避免劳神、劳心太过。加强食疗，芝麻中的芝麻素具有优异的抗氧化作用，能延缓心脏衰老，每天吃一些熟芝麻或芝麻类的食品就有保健效果。针对老年人心脏保健的健康菜单有：香蕉、豆浆、烤三文鱼、松仁菠菜、多果燕麦、蓝莓蛋糕等。

三、延缓肺脏衰老。

人的肺脏到40岁后老化速度加快，应该及早加强保养。

妙招：保护肺脏首先要戒烟，吸烟是伤害肺的重要因素。其次要保持办公、居室和生活环境整洁、卫生，空气清新流通。室内外多种些仙人掌、芦荟、吊篮等制氧吸碳类花木，积极制造富氧小环境。节假日最好远离闹市区，多去公园、森林、山谷等富氧地区游览，给肺脏换换新鲜氧气。经常做一些有利于锻炼肺部的深呼吸运动，使肺吐故纳新，保持功能良好。

四、延缓肾脏衰老。

一般人的肾从50岁开始老化，需要及早加强保养。

妙招；肾精是五脏六腑精气的根本，肾精的耗损是早衰的根源，因此保护肾精是延缓衰老的第一要义。

延缓肾脏衰老首要是多喝水，最好白天每隔1到2小时喝200毫升水。还可以多吃一些粥、汤、水果、蔬菜之类含水较多的食品，也可以有效补充身体水分，滋润肾精。其次要防止药物中毒，俗话说是药三分毒，不管中药还是西药都有一些副作用，都要通过肾脏解毒排泄，尤其是磺胺类的抗生素药物，要尽量少用。另外，人们常说劳累伤肾，因此要注意劳逸结合，房事适度。针对肾保健的食品有：山药、枸杞子、核桃仁、猪肾等。

五、延缓肠胃衰老。

正常人的肠胃55岁以后开始老化，也需要及早加强保护。

妙招：必要的营养和能量是维持生命、保障身体健康所必须的，但贪食肥甘，使人体仓库储备量大增，则无疑加重了身体的负担。因此，要定时定量进餐，防止暴饮暴食，最好每餐只吃七八成饱，尤其是晚餐不要吃得过于丰盛和过饱，以防影响肠胃的夜间休息。尽量少吃咸菜、酸菜、熏肉、腊肉等富含亚硝胺和烧烤、油炸、粘糕等不易消化的食品。尤其是老年人饮食不要过冷过热，防止肠胃受风着凉，经常做肠胃保健按摩，可以保持肠胃良好功能。

六、延缓眼衰老。

60岁以后的老年人，视力会逐渐浑浊，由于泪液产生减少，常会感到眼干、视力下降，大多数人超过55岁就要配戴老花眼镜。