养生常识 大多数人上厕所时会犯这5个错误
我们一生当中有很长时间是在厕所度过的，所以上厕所的方法也是会影响我们的健康的，但是生活当中有很多人上厕所会犯错，那么上厕所注意事项有哪些呢？上厕所蹲多久比较合适呢？长时间坐马桶的危害有哪些呢？一起来看看吧！
上厕所的时间太长
生活当中有很多人会在厕所里面玩手机，看报纸，一蹲就是很长时间，其实这对于我们的健康是十分不利的，我们上厕所的时候大肠会受到很大的压力。
不过，给便便压力的同时，肠道也承担了很高的压力，时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就会找上门来。上厕所(大便)的最佳时间是 3分钟左右，就算上不出来，也别老蹲着，四处转转再回来，说不定有新的收获。至于书、报纸、手机、平板电脑这些东西，就别带进厕所了。如果你就是不听话，每次上厕所都超过10分钟……肛肠科的大门就是为你你敞开的。
上厕所使的劲太大
不要用力排便！不要用力排便！不要用力排便！重要的事必须说三遍。不少人都便秘，但使出吃奶的力气排便，真的没好处。因为用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。
生活当中有不少人深受便秘的侵害，这类人最好不要不好意思，尽快的去医院治疗，另外平时要多喝水。
擦屁屁的方向不对
无论大便还是小便，女性都要从前向后擦。原因其实也很简单，因为按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。
也就是说，从前往后擦，能用最强的防御力量去对付敌人(致病菌)，从而降低感染的风险。至于男性，其实也是擦擦更健康的(没错，即使是小便)。不过，由于男性尿道比女性长很多，有先天优势，所以不擦的话，问题不大……
擦屁屁的纸没用对
屁股擦不对，痔疮发病机会高几倍！虽然这话有点夸张，但真不是乱说。有研究显示，把卫生纸叠成4层擦屁股的人，得痔疮概率比只叠2层的人低了大约17%。
为什么会这样？得从痔疮的成因说起。肛肠压力长期升高，让肛门附近的静脉血液循环不通畅，累积到一定程度时，就会发生淤血、肿胀、凸出，于是形成了痔疮。
可以想象，如果能让纸软一点、把纸叠厚一点、擦的时候轻一点，不仅对肛门的刺激小，还能起到一点按摩作用，发生痔疮的概率当然会低一些。所以，大家擦屁屁的时候记得把纸叠厚一点、动作轻一点，有好处。
上完厕所洗手时间太短
厕所里的细菌是很多，我们上完厕所之后一定要洗手，但是有些人随便洗洗就结束了，其实这起不到防病的作用。
蹲厕所蹲多久合适
告诉大家，蹲厕所时间多于3分钟时，就可能使得直肠静脉曲张发生淤血，造成痔疮，而且蹲厕时间越长，发病率就会越高。一般来说，蹲厕所的时间在三分钟左右是比较合适的。久蹲不起会导致腹压上升、静脉血回流受阻等。长期这样就会造成痔疮了。当然，久蹲厕所的危害远不止这些。
蹲厕所时间太久会吸入有毒气体，身体和有毒物质会形成封闭空间，使得毒气进入我们体内，严重时可能造成肛门炎、慢性阴道炎以及宫颈癌等疾病。因此，排便要讲究“短平快”，减少有毒物质进入体内。蹲厕所时间太久，也会引发痔疮，超过3分钟时就很容易出现痔疮了。
蹲厕所时间太长也会导致便秘。很多朋友习惯一边蹲厕所，一边看报纸、杂志，或玩手机，这样会分散注意力，大便感很容易会消失，使得便意迟缓而引发便秘。所以，便秘严重的人，不要觉得蹲厕所很无聊或很痛苦，所以就想着利用手机或书物来打发时间，事实是你越这样做，便秘就会越严重。蹲厕所蹲太久更会造成头部及下肢供血不足，使得血液往下流，从而造成脑部供血不足，这就是久蹲后起来会头晕脑涨的原因了。血液循环长期受阻，细胞的供氧缺乏时，会导致部分神经发麻，比如腿麻。
上厕所的正确方法
吸气，踮起脚后跟，前脚掌用力：尿尿的时候要吸气，千万不要吐气。“气”也是一种能量，消耗多了也就玩完了，要不就有“断气”之说嘛。尿尿时，下面是出的，故上面最好是进的，这样可以保持一个平衡。此外，要踮起脚后跟，前脚掌用力。因为脚后跟走的是膀胱经和肾经，而尿尿用的就是这些个经络。据说，这样不仅仅可以补肾，还可以防止前列腺炎。
专心致志，不看书看报：这个说的当然是大便，因为好像即使尿尿的功能再不济，也不至于到要靠看书打发时间的地步。本来，大便这件事是要把人体的主要精力用到大肠上的，但如果选择看书的话，那你人体那点本就不富饶的精气都跑到眼睛和脑子了，同时，气也调到脑子中了，根本就不往下走，久而久之，得便秘了。
此外，“排便即拉筋”说明，拉屎这个动作不是随随便便的没学问的事情。人蹲下这个动作，其实可以拉伸人体的多条经络，比如走腿外侧的胆经，走腿里侧的肾经，走腿正前方的胃经。如此一来，屎也拉了，筋也锻炼了，何乐而不为喃。不过，目前的情况来看，能做到“拉屎即拉筋”的人并不多，因为大家都把蹲式厕所改成坐式厕所了。
长时间坐马桶的危害
由于排便动作是机体反射动作，是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作，如果人久坐马桶读书读报，会忽略便意，使全身的排便动作不协调，出现制止便意的感觉。从而使直肠对粪便压力刺激失去敏感性，造成排便困难，进而大便干燥，久而久之形成习惯性便秘。
上厕所注意事项
第一、大便时别分心
许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
第二、有便意别憋着
现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
第三、好姿势助排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。