中8条以上的女生，已进入初老状态
原标题：中8条以上的女生，已进入初老状态
轻轻松松养成受益终生的读书习惯
“我！老！了！”
前不久，一位女生在后台给熊留言。
“也就这半年的事儿！超明显！鬓角开始秃了，眼周开始有细纹了，睡一觉缓解不了疲惫了，一口气爬不了五层楼了！”
“可是，我才24岁啊……熊熊，快告诉我一些抗衰老的秘诀吧！”
在熊看来，“抗衰老”这三个字，可真称得上近几年少男少女之间的热门词汇了。
抗衰老护肤品？买！
抗衰老保健品？买！
抗衰老按摩器？买！
说实话，中年少男熊也有类似的烦恼。
但是呢，熊可从来不轻易剁手买这些抗衰老商品。（没有说这些商品不好的意思！）
作为一只养生熊，熊总是优先选择用改善自己生活习惯的方式，来为自己打造一个不老的身体。
什么？要问熊这些养生习惯是哪儿学来的？
就是这本书，《更年轻：简单的习惯，不老的身体》。
书的作者根来秀行，是日本著名的“抗衰老”医学博士，哈佛大学医学部的客座教授。
在书的一开始，作者就为我们附上了一份“初老迹象自查表”，从身体信号和不良生活习惯两个方面，对我们衰老的程度进行了理性的评估。
我们也不妨先用1分钟时间，测测自己身体的年轻状况：
中8条以上的女生（男生也是一样的啦），可能身体已经进入初老状态咯......
衰老加速中的身体信号对照检查
□ 早上起来后感觉疲劳没有消退
□ 有便秘或腹泻的症状
□ 手脚冰冷而且浮肿
□ 容易感冒而且不容易好
□ 感到腰痛、肩膀僵硬、头痛
□ 眼睛干、眼屎多
□ 容易健忘
□ 压力大，总是焦躁，难以平静
□ 没有干劲，也懒得去和人打交道
□ 有牙周病、口臭，而且容易口干
□ 皮肤上容易淤血，伤口也难以愈合
□ 脸色不好
□ 因为长年吸烟，经常咳嗽而且痰多
让衰老提前的不良生活习惯对照检查
睡眠
□ 每天起床的时间都不一样
□ 休息日就懒洋洋地在床上躺着
□ 每晚都要喝点酒才能睡觉
□ 吃完晚饭后马上入睡
饮食
□ 早饭时或睡前喜欢吃零食
□ 肚子不饿也喜欢吃一点什么
□ 晚饭经常在22点以后才吃
□ 经常吃营养品额外补充营养
□ 吃饭速度很快
□ 经常用饭团或者面包打发一顿饭
□ 早上起来后，喜欢先喝一杯咖啡
运动
□ 基本没有运动
□ 基本乘车出行，也从来不会爬楼梯
□ 为了健康进行一些强度过高的运动
心理保健
□ 经常一个人待着
□ 对小事也特别在意
□ 最近基本没怎么笑过
评分标准：
满足8项以上的人，已进入初老状态
满足15项以上的人，初老症状较严重
满足20项以上的人，须密切关注自己的身体状况
现在做完题目了？
只勾了8项以下的年轻少男少女，真实存在吗？
哈哈哈，不过，无论测试结果怎样，大家都不要过度惊慌。
因为作者啊，早就为我们准备好了抗衰老的秘诀~
作者认为，与衰老有关的生活习惯，主要围绕在睡眠、饮食、运动和心理保健四个方面；
他将最新的医学研究结果与这四个方面相互结合，开发出了一套日常适用的抗衰老方法，就记录在这本书中！
熊今天呢，就将作者给予我们的建议进行了挑选和整理，分享给大家。
只要注意细节，用对方法——
我们中年少男少女少熊们，一定能焕发新生！
坚持这5个小习惯，
轻松重返年轻时的睡眠状态。
作者说，当我们进入睡眠，身体也在悄悄地发生变化：
营养物质被送到全身各处，毒素和废物被代谢掉，损伤的细胞也被修复……
优质的睡眠可真是最强的重返年轻药！
下面呢，就是作者分享的一些非常重要的促进优质睡眠的秘诀。
让我们甜甜美美入睡，把今天的“衰老”赶走，恢复昨日的年轻美丽吧~
-1-
保证每晚7小时的睡眠，
能让身体恢复能量。
熊想，大家一定知道保持充足的睡眠有多重要，但所谓的“充足”，也不是越久越好。
作者提到美国一项睡眠调查研究，研究表明：
睡眠时间为7个小时的人，比睡眠时间为3.5-4.5个小时以及8.5个小时的人，死亡率要低15%。
也就是说，理想的睡眠时间是7小时，比7小时长或短都会对身体产生不好的影响。
所以啊，是时候好好安排自己的睡眠时间啦~
要保持充足的睡眠，但也不要太充足过头了噢。
-2-
30分钟以内的午休，
能令自己迅速振作。
关于午睡，作者也给了我们一些建议：
只睡15-30分钟，让大脑充分放松的同时，也不会由于睡太久而导致头痛；
在下午3点前 午睡，避免对夜晚的睡眠造成影响。
-3-
泡一个温暖的澡，
有助于顺畅地入睡。
有一项科学研究表明，想获得优质的睡眠，体温管理也很重要。
因此作者建议我们，在睡前泡一个温暖的热水澡。
慢慢把自己泡进烫烫的洗澡水里，体温会逐渐上升；
而泡完澡后，热量开始散发出去，体温开始恢复正常温度，而睡意也紧跟着来袭。
整个人都会变得超级放松！
作者还说，泡澡时间最好在睡前的2小时以内，而时长也控制在20-30分钟最佳。
而且，若是没有时间和条件泡澡，那么用热水泡泡脚也能起到相似的效果喔~
-4-
休息日也要早睡和按时起床。
“平时上班睡眠不足，所以周末我一定要赖在床上睡一整天！”
这样的想法，在生活中可实在是太常见啦。
但作者认为，在周末放肆睡眠，会严重打乱我们的生理时钟节奏。
“周末要提早睡，按时起。每天都保持规律的充足的睡眠，才能保障身心的健康。”
-5-
空腹上床，
跟消化疲劳说再见。
很多人啊、熊啊，都会有在睡前吃夜宵的习惯。
只是，夜宵一时爽，却会对身体造成很重的负担。
如果入睡时胃里还有食物，那么我们的身体就会优先把能量用于胃部的消化；
这样一来，夜晚的自我修复工作必然就会被滞后，衰老也会加速发生。
作者告诉我们，尽量在睡前3小时就停止进食，或者只吃一些消化快的食物，如水煮青菜等。
熊觉得，这可不仅仅是为了年轻和睡眠，也是为了我们的健康好身材呀！
利用这5个小方法，
即可重返年轻时的饮食状态。
在作者看来，饮食也有“高明”和“不高明”之分。
年轻、轻盈的身体，是由符合身体运转规律的“高明的饮食”创造的。
下面就是作者为我们介绍的一些“高明的饮食方法”~
-1-
早起后第一件事是水分补给。
作者认为，早上起床后不管如何都应该先饮用一杯白开水。
一方面，这可以为血液和身体补充水分，促进血液的流动，使体温保持恒定；
另一方面，这可以加速将睡眠时体内代谢的毒素和废物排出体外。
不过也要注意，这杯白开水必须是热的或者温的才可以哦~
-2-
早饭宜摄入能产生酵素的食物。
作者说，刚起床时，我们的身体代谢机能还处于较低的状态；
若是在这时食用甜面包、蛋糕等甜食的话，很容易就会摄入大于代谢，造成肥胖。
因此作者告诉我们，早上可以吃一些含有丰富酵素和营养物质的食物，比如果蔬、酸奶、鸡蛋等。
这些食物不仅很容易吸收，还可以提高我们身体的代谢水平。
熊悄悄告诉大家，长期这样吃早餐，不仅越吃越年轻，还可以形成易瘦体质哦！
-3-
“八分饱”的秘密：
一口饭咀嚼20次。
许多明星都有这样一个习惯：每口食物都咀嚼数十次，以此来维持好身材。
这可是有科学依据的~
作者也说，将食物咀嚼20次，充分嚼碎后再吞入腹中，是件好处多多的事。
不仅可以促进消化、降低身体的负担、防止吃得过撑；
还可以放松心情、缓解压力、提高大脑的活性……
好处一个接着一个呢！
熊也建议大家，若是平时吃饭就很快的话，不妨往自己的食谱中加入一些耐嚼的食物吧~
像是芹菜、坚果、软骨、豆类等，都是很健康的选择呢！
-4-
如果要吃甜食，
绝对要在下午3点。
在我们的身体中，负责糖分处理的器官主要是胰脏；
而根据科学研究，每天下午3点左右是胰脏的活动峰值。
作者说啊，这就意味着，最不容易发胖的吃甜食时间，就是下午3点。
要知道，糖类是导致皮肤衰老的“凶手”；
所以，甜食星人们要尽量控制自己，下午3点再吃甜食过嘴瘾吧~
这样看来，所谓的“下午茶时间”，也是很有道理的嘛。
-5-
晚上10点才能吃晚饭的加班族，
可以将晚餐分成两次吃。
根据我们身体的代谢速度，每天晚上10点之后是最容易发胖的时间段。
可是对于加班一族来说，加班完体力消耗大，必须得来点夜宵才是~
对此，作者建议加班族：可以采用把晚饭分成两次吃的方法。
也就是说，在傍晚时先食用一些方便快捷的食物，比如饭团、三明治等等；
夜晚下班到家后，再喝一些脂肪含量低的蔬菜、鸡蛋热汤。
这样既保证了营养的供应，又能减轻睡觉时为身体造成的消化负担。
不过，熊还是想多啰嗦几句：
工作固然很重要，但更重要的是照顾好自己的身体，可千万别把自己逼太紧啦。
做好这2个小运动，
重返年轻时的身体状态。
运动的重要性，熊想，应该不需要再多做强调了吧。
只不过，在这个快节奏的社会，我们常常因为工作太忙而没时间运动。
但其实，在作者看来，一些简单的运动若是能够形成习惯、长期坚持，也能起到很好的效果。
记住，“运动”永远是消灭衰老的英雄！
尝试让自己运动起来吧~
-1-
长时间的步行有利于重返年轻。
作为上班族，虽然没有时间去健身房，但是，步行却是我们每天都在做的事情。
可别小看了步行的重要性：
提升免疫力、预防老年痴呆、改善血压、预防糖尿病……这都是步行的好处！
作者说，步行可以让我们轻松地获得很好的效果，步行的每一步都是向重返年轻迈出的一步。
所以，若是公司和家的距离不远，不妨尝试步行上下班；
而若是距离实在很远的话，也试试提前一站下车步行吧。
看着计步软件上的步数不断上升，也是一件很有成就感的事呢~
-2-
“一心两用的运动”推荐
除此之外，作者在书中还为我们推荐了一些可以“一心两用”的简单运动。
就比如：
一边刷牙，一边做踮脚运动；
一边洗澡，一边做拉伸运动；
一边办公，一边做腿部运动等等。
像这样抓住生活和工作中的间隙时间来运动，看似是一小步；
但其实是我们重返年轻路上的一大步呢！
尝试这3件小事，
立马重返年轻时心理状态。
想要保持年轻，只拥有一副年轻的身体还不够，还要拥有年轻的心灵。
为了不让心理随着年龄的增加而衰老，日常生活中也要格外注意自己的心理保健。
运用下面的方法，让我们的身体和心灵都轻松、舒畅起来吧~
-1-
笑是最强的元气恢复法。
有一句很经典的谚语：“笑一笑，十年少。”
这句话啊，同样也不是空穴来风。
作者也认为，笑能够对心理状态产生强烈的影响，让大脑分泌更多的幸福激素，帮助我们恢复元气。
记住，越是辛苦的时候，就越是要用笑容来面对~
尽力回想过去那些快乐的事情，就是最强的元气恢复法喔。
-2-
与人接触是终极心灵治愈术。
当感到难过痛苦时，我们常常希望独自一人待着。
的确，独处时由于不需要应对人际关系，可以减轻我们的心理压力；
但是啊，独处时，那些只有与人交流才能产生的“治愈物质”也随之减少了。
因此作者认为，心情不好的时候，不要一个人默默消化，而是要尽量积极地去和其他人接触，与他人建立更多的联系。
在与别人接触的过程中，心情就会慢慢得到平复。
不过，熊觉得啊，若是本身就性格内向不爱交际，也不要勉强自己；
可以来找熊倾诉烦恼呀，熊可一直在这儿陪着大家呐~
-3-
积极的心态会促进抗衰老急速分泌。
我们生活在这个世界上，难免会遇到许多不舒心的事。
若是碰到不好的事情，一味地只想着“好烦好烦”“讨厌讨厌”；
那么不仅会使自己陷入消极情绪的恶性循环，还会加速身体和心灵的衰老。
所以，作者告诉我们，要学会从一切事物中寻找乐趣，看到事物积极的一面，用积极的心态应对它。
就比如，当面对不喜欢的工作：
“虽然不喜欢，但做了一定会有收获！”
“只有做完这项工作，才可以升职改变自己的工作内容呀！”
就正如熊常常告诉大家的，事情的好坏在于我们怎么看待它。
为了防止衰老，就试着保持积极的心态，并将其转换为巨大的行动力吧！
“不要愁老之将至，
你老了也一定很可爱。”
保持年轻
积极生活
现在你们是熊的小可爱
未来你们是熊的大可爱
等到老了
你们也是熊的老可爱~
嘻嘻
各位，晚安~
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完成[今日读书打卡]哟