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居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

发布时间:2020-12-03 13:07抗衰老观察 评论

原标题:居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

 居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

家练瑜伽,收藏这套流瑜伽串联动作就够了

当你想在家里练瑜伽,又不知道练习什么更合适的时候,不妨试试流瑜伽串联的体式序列…

 居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

因为合理科学的体式排序,会让你的自我练习更安全有效。

 居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

今天,小编整理了一套特别适合伽人们居家练习的流瑜伽串联体式,让身体配合呼吸来流动,唤醒身体,提升免疫力!

动作1-2

 居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

直角坐姿,双腿伸直,背部挺拔

吸气向上延展手臂脊背,肩放松

呼气屈髋屈肘,背部向双腿靠近

在前屈式保持3-5个呼吸

动作3-4

 居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

从前屈式,双手抱右脚,双腿伸直

吸气抬起右腿离地,呼气右脚回勾

感受腿后伸展,吸气屈右膝脚落地

在苍鹭式中保持3-5个呼吸

动作5-6

 居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

从苍鹭式退出,右脚在左大腿外支撑

吸气向上延展背,呼气向右扭转身体

保持手肘和膝盖的对抗力,加深扭转

在扭转中保持3-5个呼吸

动作7-8

 居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

从扭转中放松脊背双肩,双手支撑

吸气屈左膝,右脚踝来到左大腿上

呼气舒展胸腔,退出后进入前屈式

在前屈式中保持3-5个呼吸

动作9-10

 居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

从前屈式退出,左腿伸直向上延展

呼气屈膝,左脚落在右大腿外支撑

手肘膝盖对抗,呼气向左扭转身体

在扭转中保持3-5个呼吸

动作11-12

 居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

从扭转中放松脊背双肩,双手支撑

吸气屈右膝,左脚踝来到右大腿上

呼气舒展胸腔,退出后进入前屈式

在前屈式中保持3-5个呼吸

动作13-14

 居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

从前屈式中舒展开身体,屈膝展臂

呼气腹部发力拱背向下,背部落地

在摊尸式中保持3-5个呼吸

 居家练习,提高免疫力!一定不要错过这套流瑜伽串联体式

这套流瑜伽序列特别适合初学者居家自我练习,体式简单,保持长期坚持练习,对提高身体的免疫力是很有帮助的!