95.3%的人不会喝水！ 这样喝水才能提高人体免疫力，防病毒

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在这个寒冷而又干燥的冬天，我们的身体会因为缺水而受到伤害，所以必须要给身体补充充足的水分。水能够维持身体内各个器官的运转，促进体内新陈代谢，从而对心脏起到很好的保护作用，还可以降低心脏病的发病率，提高身体免疫力。

冬天喝对水能起到保健养生的作用：

1.研究表明，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会干燥。喝水能有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。

2.提高抗病能力。饮用足量的水能有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质。水参与整个身体循环，保证身体不缺水，总体上就提高了抗病能力。冬天喝水能有效预防感冒，尤其是流行性感冒。干燥的冬季是感冒高发的季节，多喝水可以迅速的将感冒病毒排出体外，阻挡感冒病毒对身体的侵害。

3.缓解便秘。在冬天喝水还可以促进肠道的蠕动，预防和治疗便秘，有效降低因便秘所引起的肠道疾病以及肠道癌等等的病变，所以冬天多喝水对我们的身体是非常有利的。

但是喝水这件每天都在做的事情，

你却未必做得正确。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，

95.3%的人不会喝水！

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"青少年喝含糖饮料太多，喝水习惯太差，喝水量普遍不足是国人比较普遍和严重的问题。" 世界卫生组织推荐，每人每日总摄水量为2500毫升，但很多人都达不到这个标准。

一些人认为，我吃了很多水果、蔬菜，摄入这些食物所含的水分也算"喝水"了，然而，这些食物中的水远远满足不了身体的需求，单独足量补充饮用水非常必要。

科学饮水三原则

多喝水

按《中国居民膳食指南》建议：每人每天应饮水1500~1700ml。根据日常使用的杯子容量换算，也就是我们常说的“8杯水”。

但不是说，每天一定得喝8杯，我们需要根据自己的日常饮食、环境、出汗量等情况进行调整：

■ 对大多数健康的人来说，不要纠结8杯水，想喝的时候就喝，别总不喝水就行。 ■ 某些有肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病的患者，需要遵医嘱限制饮水量。 ■ 喝水要小口小口地喝，别一下子灌进200ml的水，否则容易加重肾脏负担，同时心脏不适的人，也容易出现气短、胸闷等不适。

勤喝水

如果一次性摄入过多的水分，暴饮狂饮，肾脏的负担会越来越重。一次性饮水过多还会使得被冲淡的胃液难以消化摄入的食物，接踵而至的是各种消化疾病。少量多饮，每次的饮水量不超过300毫升，这是我们健康饮水的第二步。

喝好水 推荐矿泉水、茶水、柠檬水等它富含钙、镁、钾、铁等矿物质，因为呈弱碱性，可以调节人体酸碱平衡，尤其是一些它的水分子团更小，良好的渗透性具有促进新陈代谢的功效。

最佳饮水时间

睡前 很多人因为害怕“起夜”，睡前坚决不喝水，这是十分不利于健康的，睡前喝杯温开水可防治心脑血管疾病。

晨起 早晨起床后空腹喝一杯450毫升的温水，可预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾病发生。早晨第一杯水不建议喝柠檬水、盐水等，最好还是温白开水。

上午10∶00 人体生物钟转到十点的时候，是我们一天中精力最为旺盛的时期。及时为机体补充300毫升水分非常有必要。

下午15∶00 经过上午和下午的辛苦劳作，我们的身体急需补充营养与能量。

营养师说：

冬季应多饮水，特别是长期处于空调开放的环境中，补水量是平时的2倍为宜。

有便秘烦恼的老年人可以在睡前饮用的水中加一些蜂蜜，对缓解便秘有一定功效。

洗澡前后要适时补水，特别是洗桑拿浴时更要注意补水。

以汤代水，以咖啡代水，以饮料代水都是不正确的饮水习惯。