免疫力是最好的医生！凛冬将至，让维C为你的身体加把劲

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哪个瞬间让你感受到冬天来了呢？早上起床困难，手脚冰凉怎么都暖不热，动不动就感冒，咳嗽喉咙痛轮番来袭……

立冬后，冷空气活动频繁，降温和大风时常出现。此时，人体的体温调节功能较弱，容易导致机体抵抗力下降，一些冬季多发病接踵而来，例如呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病等。眼下，新冠肺炎疫情尚未结束，提高自身免疫力、做好疾病预防显得尤为重要。

“免疫力”这个词大家都很熟悉，但到底什么是免疫力，如何提高免疫力，可能很多人还是含糊不清。

免疫力究竟是什么？

我们生活的世界充满各种各样的病原体，身体就好比一个战场，这里每天都发生着看不见的战争——人体军队与外界入侵的病毒、细菌作战。通常，我们对此浑然不知，这是因为人体军队处于绝对优势；但当我们出现发热咳嗽、乏力酸痛时，就表明体内的军队出现了问题，疾病等敌人就会趁虚而入。

这支隐藏在人体内的军队就是免疫系统，它包括淋巴结、扁桃体、胸腺、脾脏等免疫器官。老百姓常说的“免疫力”，其实就是人体免疫系统对病原体的防御能力。

同样是被病毒感染，有的人 症状轻，有的人 症状重，甚至有人完全无症状，这与免疫力的高低有很大关系。 可以说，拥有较强的免疫力是维系个体健康的硬核资本。

不少人有这样的误区，认为免疫力越强越好。其实，好的免疫力是处在一个均衡的状态，单纯增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫能力，就可能打破这种平衡，诱发其他疾病。例如，如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，会发生组织损伤或功能紊乱反应，进而引发过敏。

身体有4个表现

你的免疫力可能在下降

很多人一到冬季就容易生病，出现下面这些情况时，就要好好关注“免疫力”了。

频繁感冒且不易康复

感冒发烧是秋冬季的常见病症，有的人偶尔受凉，感冒后不吃药、不打针，扛一扛也能好。但如果频繁感冒，并且病程持续时间超过7天，不易康复，就说明机体抵抗力较差，需要提高自身免疫力。

一旦免疫系统“崩溃”，后果非常严重。个别患者感冒后症状严重，甚至导致死亡，这可能与免疫功能的严重紊乱有关。

经常疲劳且难以缓解

临近年底，工作繁忙、心理压力过大等会让人感到疲惫不堪，但这种疲劳大多是生理性反应，通过休息可以得到有效缓解。

一旦出现持续性疲劳、精神差，并且无法得到缓解，则可能是病理性原因。此时，建议去医院进行全面检查，查看有无疾病，及时治疗。

胃肠功能变差

肠胃很容易出现问题，稍微吃一点凉的或者口味较重的食物，就会出现不适感，甚至腹泻。尤其是一同在外吃饭，同桌的人吃完都没事，而自己却拉肚子，有的还出现上吐下泻。

多次出现这种情况，说明免疫力偏低，已经影响到了肠胃功能。

伤口愈合变慢

冬天寒冷干燥，很多人的手上会冻出一些小裂口，嘴巴出现口腔溃疡，通常 小裂口、溃疡会迅速恢复。但若恢复很慢，伤口迟迟不能愈合，或者反复出现，则是免疫力偏低的表现。

强大的免疫力可以“吃”出来

免疫力下降初期往往不易被察觉，人体更容易受到病毒、细菌等病原体的侵害，因此，日常中我们要有意识地保护免疫力。

通过合理膳食、适度锻炼、保持乐观、规律作息等，日积月累，细水长流，可以在一定程度上提升人体的免疫力。

其中，营养均衡是人体免疫功能的物质基础，它能保证人体生成充足的免疫细胞和免疫分子，为体内的免疫大军养足战斗力，捍卫健康。

冬季是进补的时节，如何做到均衡饮食且保证充足的营养？营养专家指出，要做到饮食多样，这四类营养不能缺：

营养   推荐食材   推荐摄入量（每人每天）   注意事项  
蛋白质   瘦肉、禽类、水产品、奶及奶制品，蛋类、大豆及坚果类   40-75 g畜禽肉，40-75 g水产品，300 g奶类，40~50 g蛋类，25-35 g大豆及坚果类   即每天保证一个完整的鸡蛋  
维生素   新鲜果蔬、大豆及坚果类、全谷物   300~500g蔬菜，200~350g水果，25~35g大豆及坚果，50~150g全谷物   深色蔬菜占一半以上；冬枣、奇异果等高维生素C种类  
矿物质   动物性食物、豆类、绿叶蔬菜   豆类同上，100~200 g或更多的绿叶菜   叶色深绿甚至绿得发黑的，营养价值更高  
抗氧化成分   鱼虾类，新鲜果蔬   40~75g鱼虾类等水产品；果蔬同上   颜色鲜艳的新鲜果蔬  

数据来源：《中国居民膳食指南（2016）》

维生素C，增强免疫力的好帮手