凛冬时刻，你的免疫力准备好了么

原标题：凛冬时刻，你的免疫力准备好了么

一入冬，气温跳水式下降

流感病毒又猖獗了起来

有人感冒、发烧、肠胃敏感……各种小毛病不断

有人却啥事没有

拼免疫力的时候又到了

你准备好了吗？

哪些人容易免疫力低下？

01

爱熬夜的人

经常熬夜会让身体产生的免疫细胞数量锐减、抵抗力下降，尤其是女性， 更容易出现内分泌失调，从而产生一系列症状。

02

郁郁寡欢的人

《黄帝内经》中有 “悲则气消”的说法，现代医学实验也证实了过度紧张、忧郁、悲伤等情绪可能让胸腺退化，从而影响免疫功能。

03

用脑过多的人

中医认为“思虑伤脾”，过度的思虑会引起脾胃失调。脾胃受纳、消化、吸收功能下降， 长此以往，终会影响身体的免疫力。

04

偏食的人

维持人体正常生命活动的氨基酸中，有8种是自身无法合成的，只能从食物中摄取。 过度节食、挑食、偏食都会导致营养摄入不全面，从而降低免疫力。

冬季食养三大原则

01

食养目的是御寒和防燥

冬季，人们要注意多补充热量较高的食物，增加热能的供给，以提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括糖类、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物， 如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

02

多补充蛋氨酸和无机盐

蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基，能帮助人体新陈代谢释放热量，提高耐寒能力。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物， 如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。

医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜， 如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。

钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙也可提高机体御寒性。 含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。

03

多吃富含维生素C等食物

富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。

寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症，所以在饮食中要及时补充维生素B2。

维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中；富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

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