您的冬季养生法已送达，请查收~

原标题：您的冬季养生法已送达，请查收~

冬天不仅仅温度降低，气候也变得十分干燥，我们的身体也感受到了不适。为此，小慧特意搜集整理了一些冬季饮食调养、起居调节等养生技巧，快来查阅吧~

一、饮食调养

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备。饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

适合冬天喝的粥有哪些

1.黑芝麻红枣粥

做法：粳米150g、黑芝麻20g、枣(干)25g、白砂糖30g。用小火炒香黑芝麻，稍微用勺子研磨一下。粳米用水提前浸泡半小时，然后沥干水。将去核的红枣干和粳米一起熬，煮沸之后改为小火慢慢熬。熬至你想要的稠度，将黑芝麻丢进去一起再熬五分钟左右，加白砂糖调味即可。

黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品。冬季养生常吃黑芝麻，能够养胃暖胃，同时也有滋润皮肤的妙处。

2.山药羊肉粥

做法：山药500克、羊肉馅100克、日本大米200克、盐6克、料酒两汤勺、姜丝20克。山药切丁,泡在清水中备用;羊肉切片飞水，变色后捞出，控干水分备用;日本米可提前一晚洗净泡好;将米、羊肉放入汤锅中，配以食材2倍以上的水，烧开后加入盐、姜丝、料酒，然后转文火煲上10分钟;然后将山药落入锅中，继续以小火煲上20分钟至半个钟即可。

山药羊肉粥配麦片，滋润温补，对四肢冰凉有着很好的改善作用，非常适合冬季食用。

二、起居调节

睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

冬季养生要避开哪些禁忌?

1、早上不戴帽子

在冬天，霜寒之气比较严重，如果早上没有戴帽子的话，就非常容易受到寒邪的侵袭，这是因为在早上是阳气初升的时候，阳气渐弱，身体内没有足够的阳气来抵御外界的寒邪入侵，这样就会容易使头部长期受到寒邪的影响。

2、室内阴气较重

有一些房间可能不能直接受到阳光的照射，这些房间在冬天就会有较重的阴寒邪气。如果人体想要保持健康，一般是需要保证阳气旺盛的，但是长期处于阴寒邪气的环境之中，就很容易使寒邪侵袭到体表造成各种各样的疾病。到了冬天寒邪会更加严重一些，因此在居住的时候也就更容易引发疾病。

3、环境潮湿

一般来讲冬天是比较干燥的季节，身体和外界的水分流失得较快，但是有一部分环境依然是保持潮湿的，在这种环境之中也就不能长时间停留。因为冬天在湿气较重的环境之中，对于身体的影响比较显著，而且生理活动也会随之变慢，从而形成寒湿邪气。

4、冬天出汗

如果冬天出汗对于身体也是一种巨大的伤害，因为在冬天的时候气温较低，一旦出汗，衣服就会变得湿冷，并且在出汗的时候毛孔是保持张开的，这样就会降低身体的气血运行能力，并且会让邪气容易入侵机体。所以在冬天如果进行运动出汗，就要及时地更换衣物进行保暖。

5、空调过热

冬天过热主要也就是因为温度降低，有的人会在室内将暖气或者是空调开得过热，这种时候就会导致身体大量出汗。在冬天如果大量出汗对于身体来说是精气外泄的一种表现，不仅仅不能够帮助人体进行调节，反而会使人更容易生病。