周二少小提示---冬季养生要诀（建议收藏）

原标题：周二少小提示---冬季养生要诀（建议收藏）

冬天,很多养生爱好者一如既往，按照往常的生活习惯按部就班地进行晨练。甚至很多人因为天气寒冷而刻意增大了运动量，他们认为，寒冷需要用运动来增加热量。这样的锻炼方法可不可取呢？

按照我国的传统习惯，都知道冬天是进补的最好季节，面对市场上泛滥的补品，冬天里究竟怎样进补才对人的养生保健最有益？

冬天里白昼短，黑夜长，人应该保持什么样的起居生活习惯，才符合养生之道，有益人体健康？冬天里很多人手脚不温，这是否是正常现象？冬天也是冠心病、心肌梗塞等心脑血管多发季节，日常生活中需要怎样预防和重视？带着这些疑问，进入今天的课程，我们会发现，冬天来了，季节转换了，我们生活起居习惯、锻炼和养生的方式方法也需要改变。

一、冬天的季节特征

讲到冬天的季节特征，大家第一个感受到的就是“寒”。所有的自然特征都表现出了这个“寒”字。冬天白昼短，黑夜长，日光少，可以说是寒；树木萧萧，百草凋零，可以说是寒；天冰地冻，万物蛰伏也可以说是寒。所以从感觉上冬天就是一个寒字，但是大家想过没有冬天何以会寒呢？为什么季节的变化总是由暖到寒，然后又由寒到暖这样周而复始地变化？这样的变化和我们养生有什么关联？

祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。这样的描述非常准确地反映了气候和自然的变化规律，冬天以后，又是春天，万物闭藏之后，慢慢地又推陈出新，开始一个新的周期。冬天之所以表现出了“寒”，是因为万物都闭藏了，哺育万物生长、给地球带来光明和热量的太阳也闭藏了，表现出日照时间短、日照强度弱的特征。因此只有闭藏才是冬天的内在特征。

中医理论认为，太阳的光明就是天地的阳气，冬天里太阳的光明收藏起来，是为了来年的春天的生发，夏天的繁荣，秋天的收获。因此，如果没有冬天的收藏，就谈不上其它三个季节的生机勃勃和硕果累累。大家都知道这句谚语：“瑞雪兆丰年”，为什么冬天下雪视为祥瑞？因为冬天里下雪了，天气寒冷，就意味着今年冬天收藏好了，为明年的好收成打下了一个好的基础。农谚说“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”，说的就是这个道理。所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。

自然界的其它生物也一样，懂得顺应自然规律，到了冬天就闭藏起来了。落叶的植物叶子掉光，将生机藏于大地之中；青蛙和蛇也蛰伏于泥土之中，开始了整个季节的“冬眠”；就连家里养的小乌龟，也龟缩起来，停止了进食。因此，自然万物也无不围绕四时季节变化而变化，无不遵循自然规律而生生不息。

人作为万物之灵，更应该懂得自然变化之道，顺应天时，以提高生命质量。太阳光明的变化作为自然变化的主要特征，而人则以阳气的变化作为生命兴衰的特征。少时如初生之阳，生气勃勃；壮年如日中天，光芒四射，但同时开始转衰；及至老年，阳气衰弱，身体机能全面下降。因此人的自然生命周期，实际上是阳气变化的一个周期。而每年四时季节的转换也就是每年阳气变化的一个小周期。和自然界一样，人体的阳气，春夏旺盛于表，秋冬藏伏于内，这就是人体特征和自然特征的同步一致。

那么冬天的特征我们可以用“闭藏”二字来概括，人体的阳气也是一样，在冬天里的特征也是闭藏的。懂得天时的人，会养生的人，就知道冬天的养生之道就是闭藏养阳之道。

二、冬季的养生规则

北京大道堂中医养生研究院的刘逢军教授在讲到养生规则的时候，打了一个比方，他说：“人体好象一部车，从新到旧，直到消亡。在人生的旅途中，如何驾驶这部车，是人应该懂的学问。例如一个司机，必须懂得交通规则、驾驶和维修技术方能上路开车。可是，我们生活中的许多人很少研究人体运行的规则，如同非司机驾车，因而造成人体这部车损坏或过早地报废是不足为怪的。”因此，司机有交通和驾驶规则，人把握生命、养护生命也有一定的养生规则。

用规则一词来讲养生，本身就说明，在规则之内，意味着畅通无阻，超出规则之外，就意味着违背和损伤。那么刚才讲到了，冬季养生规则的大前提就是“闭藏”，违背了闭藏之道就是违背了养生规则，遵循了闭藏之道就是遵守了养生规则。

《黄帝内经?四气调神论》是这样论述冬季养生的：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”

《黄帝内经》是我国流传最广的中医著述，也是中医发展的源头。可以说，所有的中医流派都是以《黄帝内经》做为理论基础的，所有的中医名家之间各有争议，但是对于《黄帝内经》都视之为无可争议的经典，没有哪个敢宣称其理论和学问不是来自于《黄帝内经》的。因此，我们讲养生规则，也把这些经过几千年验证这些理论学说，做为指导我们今人养生保健的理论基础。

在这个基础上，我们把日常生活的起居习惯、饮食习惯、养生锻炼方法、情志特征都一一归纳到冬天阳气闭藏这个特征上来，那我们就不会错。我们怎么样理解冬天的闭藏呢？闭藏是向内的，就好比储蓄，冬天里不断往银行里存钱，来年的开支就可以应付自如；也好比一个水库，你冬天里把水贮满，来年的春种秋收你就可以收放自如。可以说，只要冬天里“闭藏”的这个规则遵守了，来年生命蓬勃的物质基础就具备了。

三、冬季养生注意事项

1、早睡晚起，必待日光。这句话来自于我们刚才学习的《黄帝内经》里面。那么何谓早睡？何谓晚起？为什么？

早睡就是指晚上9点钟，就要上床入睡。这对于很多现代人来说，9点睡觉可能是一件非常难受的事情，但是我们讲养生就是讲顺应自然规律，自然规律是什么？就是白天长，黑夜短，你就晚睡早起；白天短，黑夜长你就早睡晚起。可谓是天睡我睡，天醒我醒。从阳气闭藏这个角度来讲，早睡晚起就是让阳气能够充分的闭藏。白天人体活动的时候，阳气是处于消耗状态的，晚上睡觉的时候相对来讲是静态的，阳气处于闭藏状态。因此，冬天的睡眠时间相对于其它三个季节时间要长，不可一味地墨守成规，一成不变。