冬季养生，重在“藏”

原标题：冬季养生，重在“藏”

冬季，

始于立冬，

止于立春。

"立冬"意味着湿度、光照、气温等，

均开始由秋季向冬季气候过渡。

冬季是匿藏精气的时节，

进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。

冬季养生应该注意什么咧？

Do Not Stop Eating

养

生

原

则

养肾防寒

【养生原则】：养肾防寒

冬季养生应以“藏”为主。人体之中肾主藏，是人体生命的原动力。肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化，所以冬季重点注意肾的养护。

冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，导致旧病复发或加重，如中风、脑出血、心肌梗塞等，冬季不仅发病率明显增高，死亡率亦急剧上升，因此冬季养生还要注意防寒保暖。

冬季养生需要注意？

一、饮食调养

肾脏既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量。饮食上要时刻关注肾脏的调养，注重适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。膳食选择上如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

二、睡眠调节

冬季应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气，待日出再起床。睡觉时不要贪暖蒙头睡，被窝的空气不流通，氧气会越来越少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗。

三、冬保三暖

◆头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

◆背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

◆脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，容易引起病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人容易生病。

四、适度锻炼

适度锻炼有益于身心健康，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助。根据自身健康状况选择一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，还可以趁着天气好的时候去爬爬山、散散步等。锻炼以微微出汗为度，不宜大汗淋漓，因汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。