三高也有“逆转黄金期”？早期做好这几件事，或许真的有机会

原标题：三高也有“逆转黄金期”？早期做好这几件事，或许真的有机会

三高是指高血压、高血脂和高血糖，又被称为富贵病，其患病人数越来越壮大，主要跟饮食习惯、运动量少以及情绪有关。虽然三高早期没有任何症状，但一直放任不管易引起冠心病、中风或猝死。其实三高也有逆转黄金期，只要三高前期积极控制预防就能避免器官发生病变。

1、高血压前期

9成以上的原发性高血压是缓进型的，也就是说病情发展缓慢，高血压前期几乎没有任何症状，或仅仅出现身体机能紊乱，几乎对身体器官没有伤害。血压测量很简单，只要发现血压偏高，需立即调整饮食习惯，控制吃盐量，多喝水多运动，维持正常体重。高血压前期血压超过120/80毫汞柱，舒张压升高，收缩压不高，常常伴有血压波动大，也有部分患者偶尔出现头晕头痛，不过多注意休息就能缓解。若放任不管会导致血压持续性升高且终生用药来维持病情。

2、高血脂早期

高血脂生成缓慢，早期没有明显症状，只是体检时才发现低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯升高，以上指标数值越高，发生心脑血管疾病的风险就越高。高血脂可导致动脉粥样硬化，进而诱发脑梗、心力衰竭、心梗以及冠心病，最终危及生命。高血脂的人群必须控制好饮食，维持正常体重，血脂偏高的人只要积极减肥减脂就能让高血脂逆转。

3、高血糖前期

高血糖前期是血糖的变化，空腹血糖超过6.1毫摩尔，餐后两个小时血糖超过7.8毫摩尔，或空腹血糖正常，但餐后血糖偏高，则被称为高血糖前期，不必太担心，只要调整好饮食多运动，就能使得血糖恢复正常。

1、维持正常体重

积极控制体重能有效预防高血脂和高血糖，但不能以节食的方式减肥和控制体重，虽然过度节食能快速减肥，但可引起肠胃疾病和营养不良，甚至导致三高反弹。需控制每天总热量摄入，少坐着，多运动来维持正常体重。

2、严格按照医生嘱咐用药

只要患有三高需严格按照医生嘱咐用药，不要认为指标下降就说明病情好转，指标下降说明药物起作用或最近控制良好，并不能说明基础性代谢类障碍已经彻底消失。若擅自停药或换药可能引起病情反弹，甚至诱发并发症。

3、多运动

只是依靠控制饮食以及药物来维持三高稳定是远远不够的，还需注重于运动。每天至少有30分钟的有氧运动，如快步走、慢跑或跳绳等，能加快全身血液循环，帮助甩掉脂肪，但运动一定要量力而行，不能做剧烈运动。

温馨提示

其实只要掌握好生活节奏，就能维持血脂、血压和血糖稳定。饮食采取低盐低糖低脂肪、高膳食纤维的饮食结构，多吃蔬果和膳食纤维食物，饮食不能过于精制。另外降三高并不是越低越快越好，突然降低血压、血脂和血糖身体一时适应不了而引起头晕休克或昏迷，反而给身体带来危害，所以降三高时需循序渐进，不能操之过急。