起床方式决定一天的血糖好坏！早起“三要六不要”，你得知道

原标题：起床方式决定一天的血糖好坏！早起“三要六不要”，你得知道

各位糖友早上醒来后做的第一件事是什么呢？揉眼睛？伸懒腰？上厕所？俗话说“一日之计在于晨”，早上起床时的这些小习惯看似无关痛痒，却可能影响糖友一天的血糖状况！

不要立即起身

有些糖友习惯清醒之后立即起身穿衣服、上厕所，但这种行为其实非常危险。

人在睡眠时，身体各个系统都处于半休眠状态，代谢功能降低、心率减慢、呼吸减缓、血液流动性差，直到早晨清醒后，各器官才开始逐渐恢复工作状态。此时如果猛然起身，血液可能无法及时供给到心脏和大脑，心脑易出现缺血、缺氧，导致头晕、心慌、四肢无力等症状。

而且，早上6~10点时血压会处于一天中的第一个峰值期，与其他时段的血压升高相比，晨起时血压快速升高更容易引发卒中、心梗等心血管意外，尤其是糖尿病人，发生危险的可能性相对更高。

另外，老年糖友的椎间盘较为松弛，如果猛然从卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背，还可能影响人体神经系统。

建议

起床时不要太着急，要让身体慢慢“苏醒”。最好睁开眼睛后先在床上活动手、腿1分钟，再慢慢坐起来在床上坐1分钟，让血液慢慢循环过全身，之后再站起来。

不要揉眼睛

很多人早上醒来后视线会有些模糊，觉得揉一揉眼睛会变得更清晰，但其实这样非常不利于眼睛健康，特别是对糖尿病人来说危害性更大。

因为一般人在揉眼睛的时候，手上的细菌以及眼周的脏东西都会被顺带进入眼中，很容易造成眼部感染发炎；另外，糖尿病人因受体内高血糖环境的影响，血管相对比较脆弱，揉眼时如果用力不当，很可能造成眼周血管破裂，诱发糖尿病眼病。

建议

糖友早上起床后尽量不要揉眼，如果觉得眼睛不舒服，可以挤按睛明穴或是轻轻刮一刮眼眶，这两个动作都能起到提神、醒脑、明目的作用。

不要赖床太久

一般来说，凌晨4点到早上9点是糖尿病人血糖最易升高的时段之一，糖尿病人如果一直赖床不起，那将直接影响糖友进食早餐、服用降糖药的时间，从而打乱整天的血糖规律，对血糖的稳定性非常不利。长此以往还会加重肾脏负担，加快血管病变、神经病变的发生。

而且，对于部分注射中长效胰岛素的糖友来说，早上如果赖床太久，那就无法按时吃早餐，而前一天注射的胰岛素还在持续作用降低血糖，很可能会引发低血糖。特别是年纪较大的糖友，在睡梦中发生低血糖会导致昏迷，严重时甚至会造成生命威胁。

建议

糖尿病人起床不宜太晚，但也不宜太早，否则糖友在白天容易感到身体疲乏，可能引起血糖波动。一般早上6:00~7:00左右起床，洗漱之后测量空腹血糖再吃个早餐，时间刚刚好。

不要立刻叠被

有的糖友可能觉得早上起床后立马叠好被子、整理好床铺是爱好整洁的好习惯，殊不知这么“快”地把被子叠起来，反而对身体有害。

因为从新陈代谢的角度来看，人体本身就是一个污染源，在睡眠的过程中，人可以排出上百种代谢废物，若是还伴有感冒、肺炎等疾病，那污染就会更重。而这些污染物会随着人的呼吸、咳嗽、皮肤毛孔水分蒸发等附着到被子上。

所以糖友如果起床后立刻叠好被子，这些化学物质就会和汗液等一起被包裹在其中，无法散发，晚上再使用时还会重复被人体吸收，对健康造成损害。

建议

被褥上最多的污染源就是螨虫，而螨虫的生长需要依靠水分。因此，糖友只要在起床后先将被子翻个身，将被子里面朝外晾一会，让被子上的潮湿水分快速干燥，那上面的螨虫等污染物就能自然散发，等刷完牙或是吃完早餐之后再叠起来就干净多了。

不要用力排便

早晨养成排便的习惯，对糖友的肠胃健康很有帮助。肠胃道经过一夜的消化吸收，有毒有害物质都堆积在其中，早上如果能顺利排出体外，还有利于血糖的稳定。

但是，糖友在排便时千万不要太着急、太用力，否则腹腔内压力突然升高会带动血压明显上升，脑血管压力过大很容易引发意外，尤其是合并有心脑血管疾病的糖友更要慢慢来。

排尿也一样。有些糖友不愿意起夜排尿，早晨醒来后尿意会特别紧迫。但如果排尿过快、膀胱迅速排空，也容易引起头晕，甚至还会造成排尿性晕厥，致使跌倒意外。

建议

有尿意、便意时就要及时去厕所，不要强憋；排尿、排便时尽量放缓，不可用力过快、过猛；老年糖友起立、蹲下时最好找一个支撑物。

不要立即开窗