降血糖最有效的10个方法，你值得收藏！

原标题：降血糖最有效的10个方法，你值得收藏！

谁都想拥有健康的身体，同时也想注重如何养生。高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖甚至糖尿病患者更要学会平稳血糖才能有利于健康！那么平日里如何降血糖最有效呢？下面教你降血糖最有效10个方法坚持这些细节就能让血糖恢复到正常水平！

如何降血糖最有效

1 增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗

打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显着。

2“粗”粮不要细作

再故去的年代里，人们缺衣少食，只有粗粮，根本吃不上精米细面。

现代人生活水平提高了，精米细面有的是，把吃饱饭的问题转移到如何吃出健康问题。所以人们意识到吃粗粮的重要性，开始追求吃粗粮。因为粗粮与细面比较，粗粮中维生素B含量比较丰富，对肌肉与神经调节有重要的作用。

多食粗粮，控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包GI为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物，但摄取要适量，健康饮食才是关键。

3 餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。

4 早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。

因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主，如面包，饼等。

5 饭量一定要算计

过度的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

每天摄入七分饱，疾病烦恼远离你。

6 增加维C摄入

增加饮食中等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

7 增加无糖液体的摄入

脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。

8 自我放松与情绪调节

放松运动如：深呼吸、配合着的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

9 餐前一把坚果

餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。

10 长短有讲究

耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

预防糖尿病的11个生活习惯

⊙ 步行代车更健康

⊙ 饭量一定要算计

⊙ 多喝咖啡也无妨

⊙ 挑选燕麦有学问

⊙ 垃圾食品不要碰

⊙ 素食多吃好处多

⊙ 肉桂味美降血糖

⊙ 舒展身心帮大忙

⊙ 睡眠长短有讲究

⊙ 别让自己太孤单

⊙ 定期要把血糖看

餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

发现自己有血糖异常的状况，如果积极改变饮食及生活方式，不但能延缓糖尿病发生，还能帮助体重控制，预防多种慢性疾病与癌症。

希望血糖偏高的人能够照着上面的方法试试看，只要大家坚持下来还是能够把血糖降回正常数值的，这样也就不会出现那么多的并发症，对于大家的健康肯定有益的，最后祝愿大家能够尽早恢复健康！