妊娠期糖尿病产后这么做，帮你摆脱糖尿病

很多准妈妈在确诊为妊娠期糖尿病之后，就变得小心翼翼，什么都不敢吃。可是在生完宝宝之后，就放飞自我，胡吃海喝，以为从此跟糖尿病没关系。事情可并不那么简单。妊娠期糖尿病产后如果不好好控制，就彻底变成糖尿病，从此就真的要跟甜食说拜拜、只能看着蛋糕流口水，想想就绝望。

莫慌，营养师给"糖"妈们支个招，产后"好好吃"，帮你摆脱糖尿病。=

1、 食物多样化

①每日膳食种类应达到12种及以上，每周应达到25种及以上。

②摄入充足的膳食纤维，包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维；可溶性膳食纤维如水果中的果胶。海带、紫菜中的藻胶，非可溶性膳食纤维如植物中的纤维素、半纤维素和木质素，在谷、豆类种子的外皮、蔬菜的茎、叶和果实中较为丰富。其中，蔬菜类摄入量应达到500g/d及以上，其中绿叶蔬菜至少占2/3；在血糖平稳条件下，可选用低GI/GL水果（如桃、柚子、李子和樱桃等），一般150g/d～200g/d，在两餐间进食。

③保证充足的优质蛋白。如鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆制品，建议每天一个鸡蛋，300ml液态奶。

2、 选择低GI食物

GI值是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。

碳水化合物是能量的主要来源，也是餐后血糖的主要来源，选择低血糖指数食物，可以降低餐后血糖负担，对调节和控制人体血糖有很大的好处。低GI值的食物有玉米，荞麦，燕麦，山药，番薯和杂豆类。

3、 良好的就餐习惯

①少食多餐。建议每日3次正餐及2-3次加餐，早、中、晚三次正餐的能量分别占总能量的10%-15%、30%、30%，每次加餐的能量占总能量的5%-10%，以降低全日血糖的波动范围，同时防止低血糖的发生。

②进食顺序。膳食纤维可以抑制葡萄糖的吸收利用，所以先吃蔬菜可以有效延缓血糖上升速度，建议进食顺序为蔬菜——肉类——主食。

4、 合理运动

切忌空腹晨练，进食30分钟后再运动，每次运动时间30-40分钟，运动时随身携带饼干或者糖果，以便出现低血糖症状时候可以第一时间补充。

妊娠期糖尿病妈妈在孕期控制饮食，产后也要延续孕期的饮食习惯，同时保持良好的精神状态，就一定可以战胜糖尿病。