#健康过五一#产后什么时候瘦得快？抓住瘦身黄金

在孕期，为了给胎儿准备充足的营养，准妈妈通常吃得比较多，等到宝宝健健康康出生后，原以为可以瘦身了，却发现为了给宝宝哺乳，还得继续吃……身上的赘肉越积越多，无法直视。那么，产后妈妈什么时候才是瘦身效果最好的时机呢？

产后6周是产褥期，俗称"坐月子"，期间发生了变化的生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器逐步恢复孕前状态，需要足够的营养素支持恢复。因为特殊的身体情况，新妈妈不能像普通人一样节食，或者进行大量运动，否则可能会给自身和宝宝的身体健康带来隐患。

因此，在坐月子期间，不建议减肥。

在坐月子期间，不建议减肥

产后第6周至产后半年时间，伤口愈合消耗能量大，内分泌旺盛，代谢处于较高水平，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，生活习惯也尚未定型，抓住这个时机减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

这个时期，新妈妈可以继续母乳喂养，并根据自身的体质，调整自己的膳食结构，并循序渐进地增加运动量。做到以下几点，瘦身效果会更好。

1、 坚持母乳喂养

新妈妈每天哺乳会消耗大量的能量，每天以哺乳的形式可以消耗420~630千焦，有助于孕期储存脂肪的分解和体重的恢复。

2、 优化膳食营养结构

①食物多样性

每天准备多种不同种类食材，每天保证鸡蛋、牛奶、坚果、肉类、蔬菜、水果和谷薯类的摄入；同时同品类食物多样化，比如蔬菜，不要一味地只吃叶子菜，也要多搭配菌菇类，海藻类和瓜类的摄入，肉类则安排禽类、畜类和海产品多样搭配。这样能保证人体需要的营养素充足摄入，支持脂肪分解。

②选择优质食物

选择低GI（血糖生成指数）的主食，可以预防/改善胰岛素抵抗，减少脂肪合成。膳食纤维可以抑制葡萄糖的吸收利用，所以粗粮的GI值比较低，比如糙米、藜麦、燕麦、紫薯、土豆、玉米。

3、 适当运动

产后6周可以开始进行有氧运动，比如散步、快走、慢跑。运动循序渐进加量，从每天15分钟逐渐加到45分钟，每周4-5次，形成规律。如果是剖宫产的产妇，根据自己伤口恢复情况等身体状况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

如果6个月内没成功瘦身怎么办？别担心，瘦身是一个过程，只要合理安排饮食、坚持运动，总有一天可以成功甩掉脂肪。