#营养演说家#如何吃帮助产后恢复？这几种营养素

生完宝宝之后，很多新妈妈会发现，产后后遗症随之而来，如腰疼、关节痛、尿频、头痛、贫血、易生病……其实妈妈们不必太担心，大多数症状会随着时间推移、或者后期加强锻炼可以慢慢恢复，期间最重要的还是加强膳食营养。在产后注意补充以下营养素，能帮助新妈妈们更快恢复哦。

1、 蛋白质

蛋白质是构成机体、器官的重要成分，身体的生长发育可以看作是蛋白质不断的积累过程。只有摄入足够的蛋白质才能维持组织的更新，所以如果蛋白质不足会导致伤口愈合缓慢，自然产后恢复就会慢些。蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白如谷类和大豆，动物蛋白如肉类、蛋类和奶类，膳食中建议植物蛋白和动物蛋白搭配互补，优化膳食蛋白的质量。

2、 维生素C

VC可促进胶原蛋白的合成，从而促进伤口愈合。另外VC还可以改善铁的吸收利用，预防或者改善产妇大量出血后出现的贫血问题。由于VC是水溶性维生素，容易流失，建议选择新鲜应季的蔬菜水果补充VC，另外平时蔬菜的加工先洗后切、急火快炒，减少营养素流失。

3、 铁

由于孕期对铁的需求量增加、生产时出血量多等原因，孕妇贫血率高达35%，以缺铁性贫血为主，表现身体乏力、脸色苍白、脱发、注意力不集中，给广大妈妈造成困扰，因此产后对于贫血的防治至关重要。菠菜和黑木耳虽然相对其他的蔬菜含铁较为丰富，但是植物性非血红素铁吸收利用率低，因此以动物性血红素铁为主，如猪肝、牛肉、瘦肉。

4、 维生素A

维生素A是正常上皮形成、蛋白多糖合成以及正常免疫功能的维持所必需的营养素，如果缺乏也会影响到伤口愈合。平时注意动物内脏、鸡蛋、牛奶、胡萝卜和西蓝花的摄入。

5、 必需脂肪酸

必需脂肪酸是磷脂的重要组成成分，而磷脂是细胞膜的重要组成成分，如若缺乏，会引起生长迟缓、皮肤受损和伤口愈合缓慢。建议每天补充10g坚果，如核桃，另外亚麻籽油和紫苏油富含α-亚麻酸，也是日常用油的不错选择。