你想知道自己的肠道是否还年轻吗？

肠道健康是尽两年来很热门的一个话题，越来越多的开始关注自己的肠道健康。但是除了做肠镜，我们怎么样辨别自己的肠道是否健康呢？接下来的5点，也许能帮助您。

1、排出来的便便如果是黄色的，说明肠道还很年轻，但如果是黄褐色，那就说明肠道有些老化了。

2、排出来的粪便如果没有味道或者只有单纯的臭味，说明肠道还很年轻，但如果有刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味则代表肠道已经老化。

3、如果肠道排出来的便便直径在2～3厘米，说明是健康年轻的肠道，但如果长期排出的是软便说明肠道老化了。

4、如果排出来的便便成颗粒状，说明肠道的老化程度已经很严重了。

5、如果肠道排便时有压迫感、抵抗感，并且排便时较为干涩或者难以排出，甚至腹泻，则说明肠道内已经老化了。

肠道健康是我们不容忽视的一个问题，肠道对于健康的影响，主要有两个方面。

1、肠道中的菌群紊乱会引发便秘或腹泻

尤其是便秘，食物的残渣以及身体代谢后的垃圾都会从肠道排出体外，如果不能够及时排除，食物垃圾就会在肠道中发酵产生各种各样的有毒有害物质，这些物质不仅停留在肠道中破坏肠道健康，增加肠癌的风险。

还会被重新吸收入血，被输送到身体的各个器官及组织中，攻击全身免疫系统，引发各种各样的疾病，比如心脑血管疾病、口臭，影响肝脏健康，造成注意力不集中、记忆力减退、烦躁易怒等等问题。

2、肠道问题影响大脑健康，增抑郁风险

肠道除了菌群以外，还有一种神经叫做“迷走神经”，这种神经是直接连接大脑的，因此肠道健康会直接影响大脑的健康，尤其是情绪方面的，如果长期便秘，或者肠道老化，会增加抑郁的风险，另外，情绪还会反过来危害身体的健康，让身体存在更多的隐患。

那我们才能拥有一个好的健康肠道呢？这些好习惯能帮助你重新恢复肠道健康。

1、饮食一定要做到荤素搭配以及粗细搭配。但是对于严重便秘的人建议不要吃粗粮，以免加重症状。

2、蔬菜一定要足量摄入，建议每天500g，尤其是一些膳食纤维丰富的蔬菜，如：芹菜、菠菜、西兰花、韭菜、白菜等等。另外百合、山药、各种薯类中也富含丰富的膳食纤维。

3、每天吃适量水果，建议250g左右，注意适量即可，吃得过多，摄入的果糖过高，反而不利于肠道的健康。

4、建议每天吃100g豆制品，尤其是喝豆浆的时候，一定要将豆渣吃掉，不仅可以促进肠道健康，润肠通便，还能够延缓衰老。

5、建议足量饮水，无论是哪种方式缓解便秘，没有充足的水分都是不行的，因此建议每天足量饮水1500-1700ml，夏季饮水应该在2000ml左右。

6、维生素B1可以帮助合成乙酰胆碱，以更好地促进肠道蠕动，保证肠道健康，预防肠道疾病。尤其是饮酒多的人，损失的维生素B1更多，需要额外地进行补充。

7、运动也是缓解便秘非常有效的方式，能够促进身体健康，减轻肠胃压力，尤其是在饭后半小时至1小时散步，效果最好。

8、一定要戒烟限酒，因为这些习惯都会增加肠道疾病的风险。避免久坐，久坐会影响肠胃的蠕动。保持良好的情绪，避免熬夜等等。