全球公认的最健康的糖友作息时间表

一直强调糖友吃饭要定时定量、糖友运动定时规律，今天，我们就一起来看看全球最科学的健康作息时间表。

7:00 起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了

醒来后第一时间测个空腹血糖，然后喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的!好的血糖是从丰富的早餐开始，反而不吃早餐，血糖更容易波动，因此，吃早餐对于糖尿病人来说尤其重要。另外，糖尿病人切忌空腹运动，应在餐后1小时进行，上班族可以在上班前挤10分钟进行伸展运动。如果早上时间有限，可再安排在午餐后或晚餐后进行。

9:00-10:30 做最困难的工作

这个时候是工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段，应该做最困难的工作。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 起个身，保护眼睛，动一动，走一走

眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿，坐久了，需要动一动，走一走，起身喝杯水。

11:00 吃点水果

早餐要吃好，但不需要吃太饱，可以将100卡热量的食物匀到这个时间，加个水果餐，既可避免血糖降得过低，又可减缓饥饿感。

12:00-12:30 吃午餐

吃午餐前，可测个餐前血糖，调整饮食和用药。午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。故宁愿多花一点钱和时间，把午餐吃好。

13:00-14:00 小睡一会儿

建议饭后半小时后运动一会，再午休半小时。但切忌吃完饭就立即午休，因为缺乏运动，会引起血糖骤然升高。同时，也要注意午休时间不宜超过1小时以上。

16:00 一杯酸奶

酸奶是糖尿病人健康的加餐零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能有益于肠道健康和补充钙质，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

18:00 晚餐吃简单一些

晚餐安排可简单一些，但尽量保证蔬菜和主食充足。晚饭吃太多，会引起餐后血糖升高。每顿饭只吃7分饱即可。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始运动了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行。运动既可帮助控制餐后血糖，还能提高肌肉对胰岛素的敏感性，是不可多得的降糖措施。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

运动完，稍作休息，刚好可以测个晚餐2小时后的血糖，观察运动给血糖带来的变化！

20:30 放松一下，看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00-22:30 洗澡睡觉

22点就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃，洗完澡后休息一会，即可测一下睡前血糖，根据睡前血糖情况可以加餐，喝杯牛奶。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。