怎样吃才能远离肥胖呢？做好这些，享quot;瘦

随着年龄的增长，过了28岁的人，身体代谢会逐渐下降，肌肉也会流失。如果你总是不运动，很容易就会出现啤酒肚、大肚腩以及粗壮的手臂，身材的发胖也是对身体健康的一种警告！导致发胖的原因，除了身体代谢下降外，你不爱运动，不饮食控制是大多数人发福的原因，才会导致身材越来越胖。在这种恶性循环之下，怎么可能减肥成功呢？

为什么有的人喝点凉水都会发胖呢？

1、主要是因为脾虚，脾主运化，当脾能力不足时，人体运送水分的能力就会降低，这些水分中的垃圾无法排出体外，堆积于内，就会让人变胖。

2、由于体内气血不足，出现了代谢异常，如果人体内的气血不足，就没有足够的能量可以将体内的废物排出体外，垃圾毒素逐渐堆积在体内，人就会胖起来，也就是中一场说的代谢水平低，身体摄入的热量超过消耗的热量，代谢不出去的热量堆积在体内，身体怎么会不发胖呢？

怎样吃才能远离肥胖呢？

1、调整饮食结构，我们都知道有些人虽然每餐都吃很多，但是他们每餐吃的较多的是水果和蔬菜，而有的人虽然吃的很少，但是每餐都在吃汉堡、鸡腿、冰激凌，可想而知，前者虽然吃的多，但是摄入的热量较少，人就不容易发胖，而后者则吃的热量比较多，虽然吃的量少，但还是很容易胖。

2、不要暴饮暴食，可以多吃一些大枣、山药、小米粥等健脾养胃的食物，胡萝卜、香茹、豆腐、牛肉、鸡肉等补血益气的食物，为身体排毒提供足够的能量。

3、尽量不要吃过于寒凉的食物，要吃清淡易消化的食物，保证食物的多样化，每餐也不要吃得过饱。

少吃白饭多摄入蛋白质不会发胖

增加蛋白质的摄入在减肥期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。好的蛋白质来源包括但不仅限于：三文鱼肉、牛腱子肉、鸡胸肉、鸡蛋、各种豆类。

健康饮食：吃好一日三餐，三餐科学合理，才会让身体更健康，早餐应该要选择清淡容易消化的食物，早餐应该要少吃，适当摄入一些优质蛋白，中餐应该要吃饱，这样可以让身体更健康，尽量选择营养价值高的食物。