动起来——为了心理健康~

很少有人意识到，运动对于保持心理健康，有着极其重要的意义。不管是对抑郁、焦虑，还是整体的心理健康水平，不管是对正常人，还是心理疾病的人，都是如此。运动是缓解抑郁情绪的有效方法之一。已有很多研究证明了这一点。一次性运动活动和长期的体育锻炼均能有效地降低抑郁。

体育锻炼既可降低特质性抑郁(长期的，稳定的)，也可降低状态性抑郁(短期的，波动的)。体育锻炼既可降低正常人的抑郁情绪，也可降低精神病患者的抑郁情绪;有氧练习(低强度，长时间)和无氧练习(高强度，短时间)均可降低抑郁;体育锻炼的持续时间(多少周)和频率(每周多少次)与抑郁的降低程度有关;体育锻炼比放松练习和其它愉快活动能更有效地降低抑郁;体育锻炼与心理治疗相结合比单纯进行体育锻炼能更有效地降低抑郁。

以上是1990年，诺瑟等人(North, McCullagh&Tran, 1990)对1969年至1989年间的80项有关体育锻炼对抑郁的控制作用的研究进行了元分析的结果。

较为突出的是2000年杜克大学Babyak等研究表明为期4个月的运动干预，效果居然和最有效的抗抑郁药物之一舍曲林效果一样。又继续追踪了6个月后。运动组的复发率显著低于药物组。1992Lafontaine等人对前些年论文进行总结分析时发现，有氧运动对长期的轻度到中度的抑郁症有治疗作用。只是很多研究是准实验研究，不能尽量的排除其他变量（如自然恢复、生活事件等）的影响。在这种情况下，是否应该开出运动处方？运动处方具体如何操作还有待思考。运动本身也有它的局限性，它可能不适用于有高血压、心脏病、低血糖等抑郁症患者。也不太适用于体重较大的患者，跑步等可能会造成膝关节损伤。另外，精力衰退、动机降低、运动迟滞等是一部分抑郁症患者的症状，这部分患者也很难开始并坚持运动。较为突出的是2000年杜克大学Babyak等研究表明为期4个月的运动干预，效果居然和最有效的抗抑郁药物之一舍曲林效果一样。又继续追踪了6个月后。运动组的复发率显著低于药物组。1992年Lafontaine等人对前些年论文进行总结分析时发现，有氧运动对长期的轻度到中度的抑郁症有治疗作用。1991年，彼特鲁茨罗等人(Petruzzello et al, 1991)对1960年至1989年17进行104项有关体育锻炼对焦虑的控制作用的研究进行了元分析，结果表明:

运动活动量必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑;

渐进性放松练习同体育锻炼一样可以有效地降低状态焦虑(波动的、暂时的焦虑状态);

体育锻炼比渐进性放松能更有效地降低特质焦虑(长期的、稳定的焦虑倾向);

长期的和一次性的有氧练习均可有效地降低状态焦虑;

体育锻炼必须坚持10周以，才可能有效地降低特质焦虑。

体育锻炼对焦虑的控制作用一般是和对抑郁的控制作用同时产生的，但可能存在一点不同，这就是无氧练习可有效地降低抑郁，却不能有效地降低焦虑，这提示:如果希望改善整体的情绪状况，最好采用有氧练习。

1992年，拉方泰恩等人(LaFontaine et al, 1992)对1985至1990年间涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系且实验控制十分严格的研究进行了总结分析，其结果同诺瑟等人1990年的研究和彼特鲁茨罗等人1991年的研究结果相似:

有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用;

锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于体育锻炼的程度也越大。

体育锻炼后，即便心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降;

根据目前掌握的资料，尚不足以证明或反驳体育锻炼导致或引起焦虑和抑郁下降的假设。

总的来说，系统的体育锻炼不但对生理功能有明显的促进作用，对心理健康也具有至少是同样重要的作用。尽管许多研究支持体育锻炼和心理健康之间存在密切关系论点，但研究者们却十分小心谨慎，不愿意得出体育锻炼使焦虑和抑郁下降的明确的因果结论，这似乎有些令人费解。对此可有许多解释，但最重要的是:目前尚不能排除其它原因在起作用(Cox,1994)。

只是很多研究是准实验研究，不能尽量的排除其他变量（如自然恢复、生活事件等）的影响。在这种情况下，是否应该开出运动处方？运动处方具体如何操作还有待思考。

运动本身也有它的局限性，它可能不适用于有高血压、心脏病、低血糖等抑郁症患者。也不太适用于体重较大的患者，跑步等可能会造成膝关节损伤。另外，精力衰退、动机降低、运动迟滞等是一部分抑郁症患者的症状，这部分患者也很难开始并坚持运动。

当然，运动的方法并不适用于非常严重的、有自杀倾向的患者。有身体疾病和体重超重者，请量力而行。