整夜都失眠睡不着？专家：这7个方法或有效，让

周香雪 副主任医师
中山大学附属第一医院东院 神经内科

随着90、00年代的少年崛起，在这个浮华且快节奏的社会环境下，延伸出了别具一格的朋克养生，什么可乐泡枸杞，保温杯里倒啤酒，面子上弄的头头是道，可是一到了晚上该熬夜的熬夜，该蹦迪的蹦迪。

越来越多的年轻不知为何，从什么时候开始，失眠也成了这群少年的通病。据了解，失眠已经成为了全国受关注最高的十大疾病之一。

由此聪颖的网友们造出了一大堆的网络语句：

你今天失眠了吗？

失眠的你，头发还健在吗？

……

对于喜欢自我调侃的90、00年代的少年给大家带来欢乐的背后，隐藏的是自我心酸的事实——失眠已经成为困扰很多年轻人的疾病。

而失眠长此以往下去，不仅仅会造成危害大家的身体，还会危害大家的心灵，所以失眠的“少年们”，治疗失眠是迫在眉睫啊！

失眠和环境、压力、疾病等多种原因有关系，所以失眠的治疗也是方方面面的。

1、疾病引起的失眠要先治疗原有疾病

有部分人的失眠是由于其他的疾病引起的，所以对于这一部分失眠病人的治疗，最重要的还是治疗原有疾病，只有治愈了原有疾病，才能治疗失眠。

2、药物治疗

说到失眠，冲入很多人脑海的可能是药物治疗，例如服用安眠药等等。药物治疗可以治疗失眠症，但是药物治疗失眠症只能进行一个短期的间断性的治疗。安眠药等治疗失眠的药物具有一定的副作用，所以不建议大家长期服用。另外，病人在服用的时也要遵循医嘱，按照医生的嘱托进行服用。

3、进行失眠认知治疗

失眠的病人要改变对睡眠的一些错误的认识，例如不要过分的想要进行睡眠，不要强迫自己入睡，这样反而会增加病人的心理压力，可能加重失眠。

4、生理和心理的双重松弛疗法

治疗失眠松弛疗法也是很重要的治疗手段之一。在入睡前，病人可以躺在床上，进行躯体方面的松弛，让肌肉得到放松，同时可以放一些舒缓的音乐，在放松肌肉的同时，也让精神得到放松，从生理和心理上双管齐下，从而促进睡眠。

5、睡前避免进行刺激性的活动

睡觉前，大家应该保持在放松的状态中，不要进行刺激性的活动，以免影响睡眠，特别是失眠的病人。失眠的病人一定要避免在睡前进行刺激性的活动，例如读书、学习、玩手机等等。

6、合理的饮食也是治疗失眠的方法之一

治疗失眠可以从饮食方面如说，失眠病人在睡觉前可以食用一些助眠的食物，例如牛奶等等，拒绝食用具有刺激性的食物或者是饮料，例如咖啡、茶等等。

7、适当的运动可以促进睡眠

失眠的病人在睡前可以做一些比较温和的运动，适量的运动可以促进睡眠，例如瑜伽等等，所以失眠的病人可以在睡前做做瑜伽或者饭后去散散步，这些运动对促进睡眠都有一定的帮助。

如今，“朋克”养生成为了一种潮流，也是90、00年代之间的一种带自嘲方式的戏谑，但是在调侃中，我们也要真正的做到爱护身体，不要经常熬夜，要懂得释放压力，给内到外的给的自己一个健康的身体。#医联媒体超能团##清风计划##青云计划#