腰膝酸软，多半是肝肾不足，睡前少做3事，多食

随着社会和科技的不断进步，人类的生活水平也在不断提高，随之而来的是越来越多的亚健康问题和疾病的发生率不断升高，在这之中，骨质疏松的问题开始越来越多的被人们所关注。骨质疏松已成为"三高"之后的第四大人类疾病，由于发病周期长，骨量丢失是难以预测的，所以骨质疏松在医学界被称为"沉默地杀手"。

骨质疏松的病机

脾虚则骨失滋养。

脾胃为后天之本，气血生化之源。《内经》明确讲，若"谷入气满，淖泽注于骨，骨属屈伸"，脾胃能化生旺盛的气血，则骨可得养。若禀赋素弱，或长期饮食不节，或病后调养失慎，或劳倦失度，或忧思日久，皆可以导致脾胃虚弱证。脾胃失于运化，则津液不布，久之肾精日涸，渐致髓减骨枯。

再者，脾胃又主身之肌肉，若脾胃虚弱，气血乏源，则肌肉失养，日久瘦削无力，甚至痿废不用，骨骼失去肌肉的支撑，愈加骨弱难支。

血瘀影响骨质濡养。

若情志不舒，或外伤闪挫，或寒邪侵袭，拘困经脉，都会导致瘀血。血瘀导致气血运行不畅，津液输布障碍，骨骼失于濡养而发病骨质疏松。

骨质疏松初期没有什么明显症状，往往到骨头受伤断裂或者骨折时才会发现。此时，骨质疏松早已悄悄的夺取了我们的骨骼健康。

骨质疏松有哪些表现。

危害一：腰背疼痛

骨质疏松的首要表现就是疼痛，以腰背疼多见。在中医上属于肝肾不足。表现为疼痛隐而不见的，地热腰酸，口干而燥，手足心热，苔少或无苔，舌质红、边尖有红刺脉弦细数。或兼见腰膝酸软,头暈目眩,耳鸣如蝉,两目干涩,形疲面黑,女子经少经闭,舌瘦质红有裂纹苔剥。

不过很多人总是忽视腰酸背疼是骨质疏松惹的祸，总是把这种腰疼当做平常的老年腰疼，发现的越晚，病情恶化的越快。

危害二： 呼吸功能障碍

胸椎及腰椎瑟缩性骨折、脊柱后凸、胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，病人往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

危害三：易骨折

骨折是骨质疏松最常见和最严重的并发症，易发生骨折的部位：桡骨远端、肱骨近端、髋部、股骨近端及脊柱。

骨质疏松是度代谢紊乱的全身疾病，可以表现在骨的不同部位，如颈椎、腰椎、股骨等。骨质疏松的病理变化为骨骼里的矿物质主要是钙含量减少，骨骼里出现空隙。

骨的微细结构骨小梁发生断裂，骨骼脆性增加。骨质疏松症的结果是给予骨轻微的外力就易发生骨折。骨折给病人造成极大的痛苦，并严重限制病人的活动，甚至缩短病人寿命。

骨质疏松的危害其实还不止这些，相信骨质疏松的朋友也深受它的困扰。那骨质疏松要如何简单应对呢？

骨质疏松的人，睡前不做3事，常吃1物，补肝肾强筋骨

不做3事

晚饭不吃太饱

吃太饱容易患骨质疏松，长期饱食就会使人体内甲状旁腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松。晚饭经常吃太饱的人，会使体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以沉着于骨骼之中，所以患骨质疏松的几率就会增加。

睡前不饮酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。另外，长期饮酒会导致骨量流失，骨骼变脆。

睡前不喝咖啡

很多人都知道咖啡中会刺激神经系统，可以给人提神。但是经常喝咖啡会导致体内摄入过多的咖啡因，加速尿钙的排出，导致骨量丢失，造成骨质疏松。

常吃1物

这一物指的是补骨脂蛋白，其可以养骨防骨质流失。补骨脂蛋白被称为养骨补充剂，可以促进成骨细胞的再生和修复，改善骨微结构，从未增加骨密度；此外，补骨脂蛋白不仅可以缓解肾气不足引起的腰膝酸软，还能补充女性体内缺失的雌激素，从而达到双重抗骨质疏松的作用。